en bref :
grosse chute sur circuit en moto et moto detruite...
gros problemes de dos
poids en folie...
remise en route de la vie professionnelle de ma femme tres difficile.
Tout ca pour dire que depuis fevrier c'etait pas le pied. Mais il faut bien se secouer un peu et ca y est c'est partie.
Achat d'une balance withings pour se surveiller
reprise de la course a pied
reprise des sorties montagne
remontage de la moto
etc
En ce qui concerne la course a pied j'hesite encore entre deux strategies :
>prendre un plan d'entraienement avec du fractionné et tout le toutim comme j'avais fait la derniere fois
>juste faire des sortie en endurance basique d'une heure histoire de me decouenner et de prendre de l'endurance justement...
Si une bonne ame peut me guider je suis partant.
je ne table plus non plus sur une sortie tous les deux jours (c'est trop vu mon gabarit) mais deux sorties semaines et une facultative le week end si pas de montagne.
Hier donc une sortie en endurance d'une heure à un ridicule 8.7kms pour 160bpm... Ben oui forcement c'est la reprise. Mais il faut absolument que je menleve de la tete cette notion de performance pour juste prendre du plaisir a courir...
Aujourd'hui c'etait sortie en montagne et en famille. 6 petits kms mais avec le fiston de 17mois c'est pas mal.
J'aimerais aussi trouver un petit groupe de runner dans le coin de tarbes mais y a vraiment pas foule...
Allez, courage, tu vas retrouver la forme, le tout est de bien t'y remettre sans vouloir brûler les étapes. Le reste suivra ;) Personnellement, j'opterais dans un premier temps pour des sorties en endurance uniquement. Et après peut-être un mois comme ça, je réintroduirais un entraînement plus structuré avec du fractionné. A vouloir reprendre trop vite trop fort, tu risques la blessure ... Enfin, ce n'est que mon humble avis ...
RépondreSupprimeret ben il m'oriente deja vers quelquechose cet avis ce qui est deja pas si mal. ;;)
RépondreSupprimerJe pense partir comme tu le dis sur un ou deux mois avec des sorties a allure tranquillou.
merci d'etre passé.
Je ferais comme Valérie si je devais reprendre la course à pied. Je pense qu'il faut reprendre en douceur et éviter les fractionnés dans un premier temps. Le corps doit se réhabituer petit à petit. Des sorties d'endurance me semblent vraiment adaptées :)
RépondreSupprimerje dois avouer en plus que le fractionné c'est pas un truc qui me plait enormement; Par contre c'est frustrant de courir à 8km/h quand on a connu 11kms/h. La difference est pas enorme c'est sur mais j'ai vraiment l'ipression de pas avancer...
RépondreSupprimerFractionne! Mais en marche + course (lente). 2 voire 3 sorties par semaine de 30 mn max puis 40 si tout va bien, puis 50... et là cela fera deux mois et quelques kilos en moins et une bonne base pour foncer! :-) My 2 cents!
RépondreSupprimerCourage!
PS : pour la moto, je ne peux rien faire ;-)