seance n°12

Ca y est j'ai bouclé la derniere seance du mois. Une seance de 75 minutes en endurance. Je boucle 11.7kms soit 9.4km/h.

je finis cuit de chez cuit mais bon c'est le jeu ma pauvre lucette. Je suis un peu decu des dernieres sensations car je me sentais plus en forme il y a 15jours. Mais bon je poursuit et on verra ce que ca donne.

je profite aussi de ce post pour faire un petit recap de mon premier mois de runnosphere et donc de course a pied :

Distance Total : 95kms
nombres de sorties : 13
vitesse moyenne : 9.8km/h

je suis plutot satisfait de ce premier mois et j'espere rester au dessus de 90kms/mois sur l'année.

achat de chaussures

je vais devoir changer ma paire de trail et je pensais que le choix serait facile. En effet, l'année derniere j'etais parti sur des xa pro ultra gtx et j'en etait tres content. Un etres bonne stabilité, une bonne accroche etc. Un peu decu par la vitesse d'usure mais en meme temps j'ai fait toute ma saison de montagne plus mes debuts de course a pied avec donc ca peut s'expliquer. Et puis de toute facon je prefere une bonne chaussure qui s'use vite (1 an) plutot qu'une paire pourrie qui s'use en 10ans...

Donc je vais sur le net pour reprendre une paire de xa pro et la paf la collection a changé. Alors oui on trouve toujours la xa pro modele 2010 en mega promo mais salomon a sorti quelques modeles supplementaires...

les xt wings (qui existaient deja) ne m'interessent pas (c'est pour du trail et des grosses randos et moins pour de la course a pied de montagne).

il me reste donc un choix à faire entre :

Salomon XA Pro 5

et

Salomon XA Pro 3D Ultra GTX


Etant perdu dans la pampa tarbaise ou les vendeurs n'y connaissent pas grand chose, je compte sur mes nombreux lecteurs (gloups) pour me donner leurs avis.

tank iou

seance n°11

La sortie du vendredi. Une sortie vraiment pourrie aujourd'hui. J'ai un peu mal partout des le depart mais le rythme est correct (10.4km/h). Au bout de 20 minutes je dois accelerer à 80% de VMA durant 20 minutes supplementaires.

J'accelere correctement pendant 5 minutes mais ensuite plus rien. Je souffre pour maintenir 10km/h, j'ai l'impression de peser 1 tonne, chaque foulée me fait mal mais je poursuit jusqu'a la fin de la seance.

Je boucle donc 40 minutes pour 6.92kms.



C'est dingue comme les sensations peuvent etre differentes d'une seance a l'autre.

seance n°10

hop hop hop on continu !!!

20 minutes de footing + 17 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes

plutot pas mal dans l'ensemble. Je finis à 10.4km/h avec de bonnes sensations. Par contre j'ai une douleur sur le coup de pied. C'est pas mortel mais assez desagreable. A surveiller.

J'ai decidé que ma premiere course serait la course nature de borderes le 13 mars 2011. Un petit circuit de 11kms avec 300m de D+. Je me fixe un objectif de 1h06 et un reve de boucler sous l'heure.

Globalement plutot satisfait des progres et content de nombres de kilometres parcouru ce mois ci.

seance n°9

Une seance qui n'a failli pas avoir lieu. Journée tres speed, fringue de running pas propre d'hier donc course a decat' pour acheter une tenue supp' et juste avant de partir prise de tete avec ma petite femme...

En plus je suis censé faire une seance longue de 65 minutes et il est deja 19h50... pfffffff pas envie alors je cherche pleins d'excuses bidons... Mais je finis tout de meme par me lancer.

Je sors, ca caillllllllllleeeeeeeeee (-5°c), ma nouvelle veste D4 n'a pas de poche comme la asics donc je me retrouve avec mon iphone dans la main comme un couillon. la flemme de rentrer a la maison recup' mon brassard (en plus j'aime pas trop les brassards) donc je le met dans la petite poche arriere du pantalon. Mais le fil de mes ecouteurs est trop court alors ca gene etc etc

ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

c'est pas bientot fini de m'embeter maintenant je veux courrirrrrrrrrrrrrrrrr. Alors basta je ne met qu'une oreillette et go.

Je reussi a faire 9.7km/h sur 65 minutes et je finis plutot bien en accelerant sur les 20 dernieres minutes. donc plutot content vu le depart de la sortie...

Par contre j'ai changé un peu de parcours et j'ai fait une grande partie en bord de route et j'ai la fesse qui me tire. J'espere que je me suis pas niké le nerf sciatique... On verra demain.

garmon connect est encore pas connect du tout donc pas de stats pour ce soir...

pic bazes (sortie rando)

j'avais prevu une sortie vers les lacs de pouey laun mais la route est fermée... Finalement on decide avec jack de se faire le pic de bazes vers le col de couraduque.

Une petite sortie sympa avec un froid particulierement agressif... le chemin est juste saupoudré de 3cm de neige posé sur 5 cm de glace. On est a la limite de chausser les crampons sur un chemin plat...

Une fois au col la montée sur le pic est tres soutenue et jack tire fort devant. j'ai le palpitant à fond. La vue est superbe.

Au retour on se balade un peu sur d'autres chemins et on finit par courir un peu sur le dernier kilometre (mais avec les grosses pompes de rando et le sac avec piolet et crampons c'est pas pratique.
Une sortie tres sympa.

au secours

juste un message tres court pour celles et ceux qui utilisent strands.com.

comment peut on editer une seance ?? En effet, la semaine derniere j'ai validé ma sortie rando en tant que course a pied et je ne vois pas comment modifier une seance.

merci a vous.

seance n°8

séance du jour :

20 minutes de footing +2*10 minutes à 80% de la VMA. Récupération 5’ de footing entre les deux répétitions

Bilan :  plutôt content puisque je boucle 7.85kms à 10.5km/h !!! Je finis relativement en canne et ma moyenne de FC n'est que de 162puls. Je pense que les 10kms sous la barre des 60 minutes me sont de plus en plus accessible.

Sur power tracks j'ai un petit pluggin avec l'incidence du poids sur une sortie et il m'annonce un petit 11.4km/h si je perdais 10kgs !!!
ben vi la je suis à 84.6kg donc si je descends a mon poids de forme à 72kg je peux espérer accélérer un peu.

Mais bon je n'en suis pas encore la et surtout pas de précipitation ni au niveau CAP ni au niveau perte de poids. Ça descend doucement certes mais ça descend.

seance n°7

je suis orange !!!! sur nike + hein je ne fais pas d'allergie.

Pourtant la sortie ne se pretait pas a la joie tellement elle fut dure. Il s'agissait d'une seance de fractionné.

20 minutes de footing puis
8*200m à vma avec repos de 50s entre les series
10 minutes de footing lent.

les 20 premeires minutes RAS tout va bien. Premiere REP ok mais au fur et a mesure je couinne de plus en plus, c'est vraiment pas mon truc de tirer dessus comme ca. Je reussis tout de meme a finir mes 8 REP et hop 10 minutes de footing pour rentrer.

Niveau poids je suis content ca commence à descendre ENFIN : -1kg. Je me suis pas fixé de vitesse de perte mais je veux quand meme perdre regulierement.
La saison de circuit moto demarre dans un mois et j'aimerais bien etre en canne a ce moment la.

Seance n°6

Il y a quelques semaines je lisais un blog ou le coureur avait finit par saigner du teton pour cause de frottement. Je me disais : "et ben dis donc y en a vraiment qui sont malade".

Hier soir c'etait seance d'endurance durant 55 minutes. J'ai encore des courbatures d'hier et je veux pas monter en FC donc j'opte pour un petit 9km/h. Le temps passe assez vite et je me sens bien. J'ai modifié un peu ma playlist et ca fait plaisir d'ecouter de nouveaux morceaux.
Par contre j'ai runkeeper pro depusi 1 an et j'en suis tres content sauf depuis la mise a jour 2.4. En effet, depuis celle ci les avertissements audio ne fonctionnent plus. Normalement toutes les 5 minutes (c'est configurable) une petite voix me signale le temps, l'allure et la distance. C'est sympa et ca evite de scruter sa montre pour voir ou on en est. Bref ca marche plus. J'ai regardé un peu le forum de runkeeper et d'apres mes investigations poussées dans la langue de shakespeare c'est un bug connu mais le support s'en fou...

Donc je m'approche de la fin de ma seance mais je sens une douleur au niveau du pec. Ca brule un peu. De retour a la maison j'enleve mon coupe vent et ohhhhhh mon tee shirt est tout rouge. Ah ben merdoume alors moi aussi je me suis niké un teton...

Pas de graphique de seance puisque garmin connect n'est justement pas connect du tout ( ca l'a fou un peu mal je trouve mais bon).

rando matinale

il fait beau ce matin alors hop je mets les affaires dans la voiture et direction ouzous pour faire le pibeste. Une petite rando de 12kms et 900m de D+ avec un super point de vue.

je decolle a 9h30de la place de l'eglise et j'attaque assez fort (surement trop), je rattrape un petit groupe de randonneur que je depasse difficilement (sont un peu sourd). Apres 40 minutes le sentier se redresse et je peine un peu mais je tiens le coup. La vue est sublime et vers 10h50 je suis au sommet. Je prends quelques photos, je mange un morceau et je repart vers 11h15 en direction de la crete pour faire une miniboucle.

Je rejoints le sentier de la montée et je cours pour le reste de la descente. Un peu laborieuse car y a enormement de monde qui monte donc croisement difficile.

J'arrive a la voiture pour 12h10. Retour a la maison pour la fin du repas des enfants et le debut de la sieste PARFAIT.

Un petit dimanche sympa.

seance n°5

Je continue tranquilement mon petit programme. J'ai plannifié la semaine derniere toutes mes seances a venir sur sport tracks et je les ai transferé sur mon FR305.

Ce soir je pars pour faire :
20 minutes de footing +2*10 minutes à 80% de la VMA. Récupération 5’ de footing entre les deux répétitions

Mon FR305 doit me biper pour me prevenir des changements a faire. Les 20 premieres minutes se deroule impec et j'attaque mes 10 minutes a 80% de VMA mais bizarrement (vu que je connais mon parcours) je trouve que le temps passe tres tres (trop) lentement. Je jette un oeil et j'en suis à 13 minutes à 80% VMA. J'arrete de courrir et je regarde mon programme :

20 minutes de footing + 15 minutes à 80% de la VMA

et oui comme un imbecile je me suis trompé de semaine en regardant mon planning avant de partir... Bref je reprends mon footing et je finis ma seance.
Un petit 10.1km/h avec 1 minute passé arreté !! Je suis plutot content.

je me suis fait un petit pense bete pour le retour a la maison :
transferer les données sur garmin connect
ajouter la seance sur strand et nike +
bilan de la seance sur sport tracks
etc
Si avec ca je finis pas champion du monde... :-)

seance n°4

pouahhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

Aujourd'hui seance de fractionné.

20 minutes de footing cool et 17*100m à VMA avec recup de 25s entre les series puis 10 minutes de footing cool.

Il a plu sans discontinué toute la journée donc sol boueux au programme avec des trous pleins d'eau à eviter. Pour faire du fractionné c'est pas vraiment top. De plus je sentais encore un peu mes cuisses depuis lundi donc dur dur. Au final un peu decu car j'ai pas reussi à vraiment maintenir VMA sur toutes les series mais content quand même d'etre sorti et d'avoir fait une seance.

Niveau poids je varie entre 86 et 85 suivant les jours donc je patiente en me disant que les efforts paieront forcement un jour.

sortie #3

je poursuit mon petit planning sur 8 semaines. Aujourd'hui c'était séance en endurance fondamentale durant 45minutes.

Un départ un peu laborieux avec quelques douleurs au niveau des chevilles mais après 5 minutes tout était ok. De bonnes sensations et le palpitant qui ne monte pas trop donc impec.

Je force un poil plus les dix dernières minutes et je boucle ma séance avec 9.8km/h sur 7.37kms.

J'ai vraiment envie d'améliorer pour tourner au dessus de cette barre des 10km/h. Mais pour ça il faut que je perde du poids et en ce moment je ne sais pas ce que j'ai mais j'ai tout le temps faim. J'essaie donc de me refréner au maximum mais c'est pas toujours évident.

De toute façon je me suis mis en tête de manger "normalement" durant ces 8 semaines et de faire un bilan à la fin. Si je dois affiner mon alimentation je ne le ferais qu'a ce terme histoire d'avoir un peu de recul.

Mon année 2010

Un petit (bah si) billet pour résumé mes début de coureur et par la meme occasion mon année 20010.

Au mois de décembre 2009 je trouve mon poids inacceptable et je en faisant quelques recherches sur internet je tombe sur un blog parlant de course a pied. C'est le déclic. Je m'y mets a fonds et en 1 mois je perds 10kg et je gagne 4km/h.

Malheureusement ma femme a de grosses complications lors de sa grossesse. Elle est transféré en urgence à Toulouse et on lui pratique une césarienne à 31semaines de grossesse. Mon fils vient de naître sans prévenir. Il ne fait que 1.430kgs. Je vous épargne les semaine d'angoisse qui ont suivi mais toujours est il que la course a pied n’était plus du tout a l'ordre du jour.

Finalement au bout de 2mois il rentre à la maison et la vie reprends.



Mais dans ma petite tête cette période m'a bouleversé et j'ai besoin de me lancer un défi. Participer au Trail qui me fait rêver depuis tout petit : La course des refuges 2010. Un Trail qui parcours le parc national des Pyrénées au dessus de cauterets. Mon choix se porte sur le parcours "facile" >31kms, 1800m D+. Ben oui tant qu'a se lancer un défi autant y aller franchement.

Je me retrouve donc avec un passé de coureur de 1mois, aucune expérience en trail et aucun equipement inscrit à cette course. Mon objectif est simple > FINIR. Si possible pas dernier et en dessous des 8heures (chrono du dernier participant en 2009).

Je vais donc m’entraîner durant 4mois en alternant footing plat en semaine et Trail le dimanche. Je doute souvent, j’hésite a annuler ma participation puis d'un coup les perf' sont meilleures alors le moral revient mais mon poids ne baisse pas alors le doute revient etc etc.

Une semaine avant la course (début juillet) j'effectue une reconnaissance sur 28kms du parcours; Je suis a la rue complet, je subit c'est horrible.

Le 25 juillet je me retrouve à 7h avec 200participants qui me paraissent tous plus taillé pour ca que moi. Je me sens ridicule mais je suis la.

PAN ça y est c'est parti. J'attaque bien sur trop vite et je monte de suite trop haut dans les tours. Je réussis a me calmer et a gérer mon effort. L’épreuve est en autonomie total mais a chaque refuge des bénévoles nous encouragent et nous fournissent un peu d'eau. Ca remonte le moral. On croise aussi quelques randonneurs qui nous appelles par notre prénom (ben vi c'est marqué sur le dossard...). J'arrive au point culminant en 3h40. J'apprends que le vainqueur est deja en train de prendre sa douche. On ne vit décidément pas sur la même planète. Mais je suis content mon chrono est plutot pas mal.
La descente se passe plutôt bien. Ca motive de ne pas être seul et d’être encouragé. On aimerais marcher un peu mais ca l'a fout mal devant les spectateurs (si si).
J'en suis à 5h45 de course quand un pompier annonce à mon petit groupe qu'il ne reste plus grand chose et que dans 30minutes on y sera. Mais ces derniers kilometres sont durs. Un coureur me rattrape et m'annonce qu'il a deja finit mais qu'il est remonté a la rencontre de son fils mais vu qu'il n'arrive toujours pas il retourne a l'arrivée...
Je finis avec lui qui m'encourage. Je passe la ligne en 6h20. Je suis vidé mais tellement heureux.

Tous mes objectifs sont atteints et je me suis régalé.

Le retour a la réalité fut par contre dur dur. Aucune motivation pour retourner courir et hop reprise de l'inactivité jusqu’à noël 2010 ou je tombe sur la runnosphere. Lire tous ces blogs me remonte le moral, me redonne envie de mettre les chaussures et de participer moi aussi. Je refait donc un test VMA et FCM et hop je me planifie un plan pour effectuer une petite course nature début mars.( c'est toujours mieux avec un but a atteindre).
Bizarrement la reprise de mon activité corresponds au 1an de mon fils.

La boucle est bouclée???

dimanche pluvieux dimanche ... ben un poil merdeux

Une nuit pourrie pour cause de mal de dos et ouverture des volets sous la pluie. Parfait le week end est super.

J'avais prevu de me faire une rando montagne sympa (le pic du pibeste) mais finalement je reste au chaud a la maison... N'ayant que mes dimanches de repos (travail 6jrs/7) j'ai la curieuse impression qu'il fait toujours beau la semaine et qu'il pleut le dimanche.

Je vais donc essayer de trouver quelques betises supplementaires a ajouter a ce blog.

Ma femme (grande bloggueuse) vient de me demander de lui installer wordpress. Je vais donc lui installer la bete et j'en profiterais pour voir ce que ca donne. Si cela me convient je migrerais peut etre aussi sur cette plateforme libre et plutot sympa vu de l'exterieur.

seance n°2

De retour de la seance 20minutes footing puis 80% vma.

aucun soucis sur la premiere partie par contre j'accelere sur la deuxieme mais mon fr305 me demande d'accelerer, j'obeis mais il en redemande, je suis au taquet mais "accelerez" s'affiche encore.

je capitule et decide de finir les dix minutes a un bon rythme sans ecouter ma montre. Et j'ai bien fait car en fait le profil de la montre n'etait pas le meme que celui de sporttrack donc je pouvais galoper a mort j'aurais eu du mal a atteindre la bonne vitesse. Bref je suis content car le rythme que j'ai choisit est de 12km/h et 80% de ma vma correspond à 11.7km/h donc niquel.

j'ai par contre un soucis sur sport track, je n'arrive pas à avoir la vitesse dans les graphiques. J'ai l'allure mais pas la vitesse. je vais donc poser la question sur le forum de SP.

Derniere chose pour ce soir. Je cherchais a connaitre l'incidence du poids sur la vitesse. Je me disais que si un courreur regulier pouvait prendre un sac à dos et le charger de 10kg (par exemple) et faire un 10kms, ca permettrais d'avoir une idée de cette incidence.
De plus je suis persuadé que cela motiverais un paquet de monde a perdre du poids (a commencer par moi).

reception cadeaux

je viens de recevoir mon cadeau d'anniversaire.

une paire de chaussettes X-Socks Run Speed One

un sous vetement Craft Pro Zero Extreme

et un Petzl Accu Core





je vais donc tester tout ca ce soir pour ma seance. ca va etre cool d'avoir une frontale chargée a bloc a chaque sortie.

peinture moto

Enfin ma moto est en peinture.

Je reprends la piste cette année avec une news moto. Un 600cbr rr de 2010. Je viens donc de la deshabiller completement, je recois les pieces racing la semaine prochaine et les poly sont en peinture. Je pense que je vais partir sur une base de hanspree.

Debut de saison mi fevrier si tout se passe bien. 

seance1

et ben voilou je rentre a peine de la premiere seance de mon programme.

un fractionné :

20minutes footing
12 *100m a VMA et recuperation en trottinant
10minutes footing.

plutot content du resultat final meme si la seance fut difficile. J'ai eu la mauvaise idée de manger un sandwich avant la seance.... pas bonne idée.

Il faut que je trouve comment ajouter une petite image qui resume ma seance du jour.

5janvier

Et ben je fete mes 31ans aujourd'hui. Hier c'etait celui de mon fils (1an) et dans 10jours ce sera celui de ma fille (3ans). Autrement dit la pedriode n'est pas propice a la perte de poids...

Lundi soir j'ai refait un test vma et FCM. Je suis un peu perplexe sur la vma (14.6km/h) mais content de ma fcm (190).

Ma vma me parait tres haute vu mon niveau et mon poids actuel. Avec un vma comme ca logiquement je devrais tourner tranquilement sous l'heure au 10kms et pourtant je m'en sens incapable. Bref on va voir au fur et a mesure ce que ca donne.

Je me suis planifier un enrainement du site http://www.athlete-endurance.com/. Le 301 pour etre precis. Je vais donc me faire la seance 1 ce soir. Mon forerunner 305 est pret !!

Le depart

Apres une longue hésitation je me lance dans la rédaction d'un blog.

Celui ci sera consacré à la course a pied et son environnement (équipement, forme, course etc) et peut être un peu aussi a ma vie.

J'ai passé toute l’après midi sur des blog de runneurs et je me suis inscrit sur quelques sites pour récupérer mes stars de course.

Mon niveau est tres basique :

en sur-poids >85kg pour 1m73
début de la course a pied l'année dernière mais entrecoupé par pas mal de problèmes. J'ai tout de même réussi a finir la course des refuges (31kms et 1700m D+) en 6h20.

Mes objectifs seront :

courir régulièrement
ne pas manger en dehors des repas
faire moins d'une heure au 10kms
perdre 10kg


en vous souhaitant une bonne lecture.

jb