mercredi 29 février 2012

bilan fevrier

un bilan un peu mitigé pour fevrier. Un mois particulierement froid ou la motivation a du prendre le relais au plaisir.
Sur l'activité physique le bilan est plutot positif mais sur le poids c'est moins interessant.

Compteur:>9 Activités (record en janvier avec 11 Activités)    -2 activités
Distance>111.27 kms (nouveau record)   +11.94kms
Temps>11:39:02 h:m:s (nouveau record)  +1h25
Vitesse moy>9.6 km/h (record en janvier avec 9.7 km/h)    -0.1km/h
FC moy.>155 bpm (nouveau record)     -2bpm
Calories:>10,376 C (nouveau record)      +1091C
Distance max.>17.74kms (nouveau record)    +4.85kms

poids : 82.4kgs soit -0.8kg uniquement sur fevrier... Pas top. Je vais donc indiqué a chaque sortie mes pertes sur mars.

lundi 27 février 2012

entrainement trail

Ca y est on rentre dans le specifique !!!!

entrainement en chemin avec denivelée pour aujourd'hui.

Premier bilan > c'est cool mais ca brule les molets et les cuisses.

J'vais donc une petite heure de circuit de cote a faire. Je prends donc la voiture pour me rendre a la lisiere du bois du commandeur pour attaquer.
Le ton est donné direct avec une grimpette raide apres l'echauffement. Ensuite une serie de petites bosses s'enchaine. Je vois que c'est le debut de ce type d'effort car les muscles ne travaillent pas du tout de la meme maniere. Avec les courbatures du vtt d'hier je dois avouer que ce fut rude.
Une derniere montée pour faire cramer les molets et je fais demi tour pour rentrer.

8.48kms pour 1h. Ouep c'est plus la meme chose que sur le plat.

Pour me rassurer
> j'ai encore 8kg a perdre et d'apres plusieurs site c'est LE point principal a ameliorer pour gagner en Va (vitesse ascentionnelle)
>j'ai un peu la creve
>je fais ma seance au milieu de ma journée de taf juste apres manger
>c'est ma premiere seance donc manque d'entrainement.

poids : 82.9kg (+0.2kg depuis la derniere sortie, -4.1kg depuis debut janvier)

dimanche 26 février 2012

sortie VTT

Comme prevue le dimanche matin je change de discipline pour ne pas abimer mes articulations.

Mes potes m'ont lachement abandonné et je pars donc seul pour une boucle de 20kms. Le depart se passe bien et j'entame la premiere bosse. Y a un peu de boue et ca monte tres raide. Autrement dit dur dur de ne pas patiner; Je reussis a rester sur le velo jusqu'en haut.

Les dix kilometre suivant ne seront qu'un entrainement technique au vtt. En effet, je passe dans une zone ou une entreprise de travaux forestiers travail. Autrement dit des ornieres de 50cms remplies d'eau cotoient des trons couchés sur le sol. Dur dur et je manque de me mettre le nez dans une marre de boue un paquet de fois;

Je recupere ensuite un petit single sympa ou je croise une biche qui s'arrete le temps de m'observer puis repars tranquillement.

La fin de la boucle se fera sur une piste beaucoup plus roulante.

20kms
13kms/h (pas enorme mais vu le chantier dans le bois c'est pas si mal)


ces sorties vtt me permettent aussi de decouvrir des coins super sympa pour la course a pied et le trail. C'est forcement un peu plus loin de la maison mais en rejoignant le depart en voiture ca peut etre sympa de changer de coin quand on cours.

jeudi 23 février 2012

Sortie du 21/02

c'est ma semaine de relache.

mardi je devais faire une sortie marche avec du D+. je suis donc parti vers le bois du commandeur. Un peu paumé vu le nombre inimageable de croisement j'ai mis du temps a trouver du D+ mais ce fut tout de meme sympa;

Aujourd'hui sortie course a pied d'une heure en mode promenade. Sensation sympa et je boucle 9.5kms à 148 de moyenne. C'est cool;
J'ai par contre une douleur dans le mollet depuis quelques seances. Rien de grave mais ca tire un peu. J'ai profité de cette "douleur" pour investir dans des bas de compression. J'ai pris des booster. 44.90€ la paire. Oui ca fait un sacré budget. Je verrais a l'usage si c'est indispensable ou juste gadget.

poids : 82.7kg ( +0.1kg depuis la derniere, -4.3kg depuis debut janvier)

dimanche 19 février 2012

sortie longue

en temps normal, je fait ma sortie longue le samedi apres le taf (je finis a 16h). Ca me fait rentrer vers 18h ce qui me convient bien.
Malheureusement hier, je suis dans l'obligaion de regler un conflit ouvert (limite guerre civile) entre ma femme et notre nounou. J'y passe presque deux heure donc ma seance tombe a l'eau.

Pas le choix je dois donc partir ce matin pour 1h50. Des le debut de la seance je sens que je sui smon en forme que d'habitude. Les sensations sont bonnes mais je dois forcer plus que d'habitude pour la meme vitesse.
je suis censé maintenir 152puls mais je tourne plutot vers 156/158.
Durant la seance je reflechis aussi a un truc qui me tarabusque depuis quelques semaines. Mon palpitant ne monte plus aussi haut qu'avant. J'avais une fcm à 190 lors de mon dernier test vma. A lepoque ou je faisais du velo et meme au debut de la course a pied mon coeur montait "facilement" vers 180 pour froler 190 si je forcais.
Mais la depuis quelques semaines sur le fractionné ou le specifique je reste toujours sous les 180...
Je decide donc de forcer l'allure durant un petit moment pour voir ce que ca donne. Et mon doute est confirmé : en forcant comme un ane je passe meme pas 180 et je reste à 178... Ca m'inquiete tout de meme un peu. mais c'est plus mes jambes qui me freinent plutot que mon systeme cardio pulmonaire.

 Est ce les piles du cardio qui fatigue?
suis je fatigué??
est ce normal??

je vais tout de meme poser la question a mon coach pour voir ce qu'il en pense.

je finis donc 1h50 pour 17.7kms. Je suis frais et en forme quand je finis. nikel.

poids : 82.6kgs (-0.6kgs depuis la derniere sortie, -4.4kgs depuis debut janvier) Je sens que c'est repartie dans le bon sens.





Autre info : mon petit trail de rentrée peinard (11kms et 140D+) est supprimé en 2012. Il est remplacé par un trail de 15kms et 300D+. Ca va etre un poil plus sport.

vendredi 17 février 2012

travail specifique.

but de la seance

echauffement 15'
4*7' à 5'39 avec R>2'
30' de footing.

Bilan: super cool comme seance. Sur l'ensemble de la sortie je fais 13.9kms. Je suis donc au dessus des 10kms sur 1h22 !!! et tout ca à 158puls de moyenne.
J'ai tres envi de me tester sur un dix bornes tout plat mais y en a aucun dans mon coin. Ma premiere course a lieu dans un mois donc on va patienter tranquillement.

poids : 83.3kgs ( +0.3kgs depuis la derniere sortie, -3.8kg depuis debut janvier) La par contre ca va pas. Alors je recadre ca direct et on remet la machine en marche... non mais !!

mercredi 15 février 2012

fractionné du debut de semaine.

Je vais pas commencer mon article par la meme rengaine (je deteste le fractionné) mais c'est tres tentant.
Avec le temps pourri de ces dernieres semaines ca faisait un moment que je n'avais pas pratiqué cettte excercise tellement agreable...
Ce soir c'etait 3 series de 4 rep 1'/1' à 4'22 (un poil compliqué pour le neophite...) avec un footing allongé de 20' apres les series.

Le debut de la seance se fait sans frontale (vivement que les jours rallongent encore). Les rep' sont pas agreable du tout et mon palpitant ne monte pas assez. Je devrais froller les 190puls sur le fractionné mais je plafonne à 180. J'ai plus de facilité a faire monter mon coeur sur des reps longues (10' à 90% vma par exemple) que sur du fractionné cours.
Est ce du a un manque de muscles dans les jambes qui m'empeche d'aller a fond sur les reps??
un manque d'entrainement??
le surpoids??

on verra avec le temps.

le retour en footing se passe super bien. Je tourne tres facilement à 6/6'10 au kilometre alors qu'il y a quelques mois c'etait laborieux.

poids : 83kgs (-0.1kg depuis la derniere sortie, -4.1kg depuis debut janvier).

dimanche 12 février 2012

seance longue (tres longue)

semaine tres speed...

je devais sortir jeudi mais en rentrant dans la maison a 16h, j'entends pfrrouiouioiuoioiupoi et de l'eau coule du plafond... Super une canalisiation a peter a l'etage. J'apelle un pote (un ancien eleve moto) plombier, pour qu'il vienne me depanner. Autrement dit pas de seance jeudi...

Hier donc, 1h50 a faire. Je me couvre a mort et je decide de resortir le sac de trail pour prendre de l'eau et quelques affaires au cas ou (mine de rien je m'eloigne de plus en plus de la maison). La seance se passe correctement et je finis avec 17.10kms en 1h51. Je suis content car je ne suis qu'a 152 puls de moyenne.

coté poids par contre c'est un peu la debacle. Je stabilise mais le froid et le fait de rester a l'interieur a rien faire me font manger plus que ce qu'il faudrait...

poids : 83.1kg ( +0.1kg depusi la dernier sortie, -4kgs depuis debut janvier)

mercredi 8 février 2012

Oxsitis Hydragon Ace besoin d'avis???

Je commence a reflechir a mon equipement pour les trails qui m'attendent.

Niveau sac je pensais etre operationnel avec mon XT wings de salomon mais je lui trouve deux problemes :

>Impossible d'y ajouter un porte bidon en plus de la poche a eau (c'est un gilet et pas des bretelles)
>le systeme d'hydratation qui "oblige" a ne boire qu'un type de boisson.



Les deux problemes sont plus ou moins liés. J'ai peur d'etre lassé et/ou ecoeuré en ne buvant qu'une boison iso durant 6h ou meme 20h pour le grp. De plus le fait de n'avoir que la poche a eau ne permet pas de connaitre la quantité de liquide restant en reserve. Avoir un bidon de secours permet de palier ce probleme

En surfant un peu je suis tomber sur Oxsitis Hydragon Ace en version V2 (paf 120€ dans les dents quand meme). Le sac a l'air vraiment bien pensé. On peut y ajouter un bidon sur une bretelle et en plus ils ont une sorte de melangeur pour les boissons iso. On choisit donc si on veut de l'eau clair, de l'eau iso plus ou moins dosée. Je trouve ca nikel.




De plus les avis on l'air pas mal sur les autres equipements avec notamment :

>sac poubelle
>couv de survie
>sac isotherme
>acroche et repose batons
etc



Je sais qu'il y avait un stand Oxsitis sur la sainté lyon et j'aimerais que ceux qui ont pu le voir puissent me donner leurs opinions.

merci

ps> en recuprant les photos pour l'article je viens de voir une chose que je n'aime pas. Sur le site officiel Oxsitis le sac est à 120€ si la page est en francais mais si on change juste la langue en eau pour passer en anglais il tombe à 100€... Bizarre non??

mardi 7/02 > ca caille

Hie rsoir je devais faire du fractionné. Oui je devais car j'ai pas pu;

Je me suis couvert comme pour partir au pole nord (4 couches de fringue, une cagoule, de gros gants etc). En sortant ca allait mais des que je suis sortie de mon abris et que le vent a souflé j'ai compris.

Je me suis mis en mode endurance et meme la je sentais que les tendons, muscles, ligaments attendaient juste une acceleration pour peter comme du verre.

J'ai donc fait 1h01 et 9.9kms pour seulement 148puls de moyenne soit 77% de FCM. C'est le gros point positif en ce moment. Ma FC baisse enormement pour le meme effort. J'espere jsute que c'est pas la pile qui me lache...

Le monde du runner a l'air totalement endormi. Je dois avouer que j'ai vraiment pas la motivation en ce moment. Ca me fait peur de tout laisser tomber tellement c'est desagreable de sortir en ce moment. Je me fais violence en attendant des jours meilleurs...

poids > 83kgs ( idem par rapport a la derniere sortie, -4.1kgs depuis debut janvier) Ca stagne un peu en ce moment. Forcement, avec le froid et le fait de rester a la maison on mange beaucoup plus qu'en temps normal...

samedi 4 février 2012

resumé de la semaine

Nous sommes en vigilance orange depuisdeux jours et jusqu'a mardi. Il neige pas mal et ce n'est que le debut (demain apres ca s'annonce tendu). J'avais une seance de fractionné jeudi mais mon coach m'annule la seance et la remplace par une sortie cool. Je ferais 36 minutes et 6.19kms. Ca glisse a mort et il neige donc c'est un peu dur.

Aujourd'hui c'etait sortie longue. Pour moi qusqu'a present une sortie longue c'etait 1h /1h15 mais la paf 1h45... Je profite de quelques eclaircies cette apres midi pour sortir. La tenue est top : un damart de papy, un craft pro zero, le haut kalenji et la veste kalenzi et mon collant kalenji. Je prefere egalement mettre mes salomon XApro gtx (donc en gore tex) pour eviter les pieds mouillés.

La seance se passe plutot bien. Je n'ai pas froid sauf quand le vent a la bonne idée de souffler quand je passe a l'ombre. Ca glisse un peu mais c'est raisonnable. Je boucle donc 1h46 et 16.78kms soit 9.5km/h et 157puls de moyenne donc c'est plutot cool.

poids : 83kgs (-0.2kg depuis la derniere sortie, -4.1kg depuis debut janvier)