mardi 26 mars 2013

la foulée....

Souhaitant améliorer mes performances je recherche quelques tuyaux sur internet.

La gestion de la foulée revient très régulièrement comme un moyen très efficace de gagner en performance.
Oui mais voila courir je pensais que c'était universelle et qu'il y avait pas plusieurs façon de s'y prendre.

D'après ce que j'ai pu lire il faut avoir une attaque medio plantaire voire même sur l'avant du pied et éviter de pousser vers le haut mais plutôt vers l'avant pour éviter de gaspiller de l'énergie a essayer de décoller alors qu'on cherche plutôt a avancer.
Le hic c'est que j'ai tendance a attaquer ma foulée sur le talon. Pas bien grave me direz vous puisque maintenant tu sais qu'il faut pas faire comme ca. Oui mais modifier sa foulée c'est comme se forcer a respirer différemment; Ca prend la tête et c'est très difficile
.
Je me rends compte que je vais plus vite ca c'est sur mais par contre je me fatigue 3 fois plus vite et mon cardio monte trois fois plus haut. Alors que faire??
>poursuivre sans être sur de bien s'y prendre
>retourner a une foulée naturelle et tant pis pour les bénéfices
>consulter très rapidement le vétérinaire du quartier pour me faire piquer

Je dois avouer que je trouve le monde de la course a pied très injuste. Voir un type qui n'a pas fait de sport depuis 10ans et qui réussi facilement à faire 48' au 10kms alors que d'autres s'acharnent comme des malades pour descendre sous les 50'...
je pense avoir une bonne gestion de la fatigue et un temps de soutien correct mais alors je dois avoir le dynamisme et le peps d'un hippopotame retraité... Ma foulée est lourde pataude pas du tout aérienne.
>Faut il travailler la VMA pour gagner en vitesse pure
>faut il travailler du PPG pour "l'élasticité"

les deux mon capitaine !! ben oui mais encore faut il savoir comment s'y prendre et avoir le temps de tout bien faire.
Et tout ca pour quel résultat?? Est qu'un coureur pataud pourra un jour devenir aérien même avec la meilleure volonté du monde?? Pourra t il passer de 55' au 10kms à 40' ou est ce que son seuil de performance sera forcement plus bas que son collègue génétiquement rapide???


c'est pas gagné...
Mais on va essayer

jeudi 14 mars 2013

c'est reparti mon kiki !!!!

Demain c'est vendredi et ca fera exactement trois semaines que je me suis niquer la cheville dans les bois. Il y a trois semaines coup de massue sur la tête. Ca y est mon objectif de 2013 s'envole, ca y est je vais reprendre tous mes kilos durement perdu. tout un tas de pensées négatives m'envahissent.

Il y a 5ans je m'étais fait une entorse au foot. Enorme entorse et très mal soignée au départ. (un strap très serré et pas de kiné). j'avais du faire une IRM, une scintigraphie, des infiltrations pour finir sur le billard par une arthroscopie... 8 mois de douleurs de d'embêtement...

Mais cette fois si le traitement est rapide et efficace. Le kiné me défonce mais les résultats sont la.

Ce matin petit footing de 15 minutes !!!! Et oui 3 semaines après une entorse de stade 2 (sans Gérard holtz) je reprends la course a pied.
légère douleur au départ coté interne mais qui s'estompe au fur et a mesure. Le souffle est court et la foulée est hésitante mais je suis dehors, dans le froid et la neige en train de courir et ca m'avait sacrement manqué;
Je me laisse 15 jours pour retrouvé un rythme de course (nombre de sortie, intensité des sorties et longueurs des sorties) normal.

Content d'être de retour parmi vous !!!!

Move Course 14.3.2013 de jb600cbr - Move sur Movescount.com

dimanche 10 mars 2013

VTT post entorse

Apres la sortie de dimanche dernier qui s'était bien passé je retrouve avec plaisir les membres du club de vtt.
La sortie se passe plutôt bien même si je vis mal le fait de "peiner" la ou je passais tranquillement il y a un mois...
Nous avons croisé a plusieurs reprises les coureurs du cabilat trail qui devait être ma première course de 2013...

Je suis donc un peu paumer dans ma préparation. Il va falloir se laisser encore au moins 15jours/3semaines avant de réattaquer la course de manière intense avec dénivelé. Ca me fait prendre un sacré retard pour avoir assez de foncier pour préparer mon big objectif de 2013.
D'un autre coté je vais être plus frais au printemps pour "enquiller" un peu plus.

Je poursuit aussi le gainage qui me fait pas mal de bien et qui me servira surement lors des sorties; Mais c'est sacrement difficile de conjuguer :
>gainage
>sortie (x2 ou 3)
>VTT
>un peu de renforcement d'articulation (plateau, ballon etc)
>enfants
>femme (sans S heureusement)
>et puis un peu de boulot aussi

Pour le poids je suis à 73kg. Je dois surtout maintenant perdre du gras et prendre du muscle. J'aimerais tourner autour de 13% de masse grasse. Ce qui me laisse encore quelques kilos a perdre.
Comme le dit régulièrement julien si j'ai une bonne préparation les graisses devraient partir au profit du muscle.


Move Cyclisme 10.3.2013 de jb600cbr - Move sur Movescount.com

dimanche 3 mars 2013

La reprise !!

Et oui ce matin je suis retourné faire un peu de sport. Rien de bien fantastique mais de remettre une tenue de sport ca fait déjà du bien.

J'avais "négocié" avec le kiné une sortie VTT "tranquille" d'une dizaine de kilomètre. Je suis donc partie dans le bois du commandeur et retourner voir la fameuse racine cause de mon entorse. C'était surement un peu plus accidenté et plus raide que ce que le kiné aurait voulu mais n'ayant aucune douleur et souhaitant voir si je pourrait rejoindre le club dimanche prochain je voulais me tester.

Bilan nikel. Une gosse montée, quelques relances, 15kms et tout va bien.

Seule petite crainte les descentes. Je suis forcement debout sur les pédales et en appuis sur la cheville et les chocs me gênent un peu. Je serais donc prudent a ce niveau la.

Autre point, je me suis acheté une nouvelle paire de chaussure pour remplacer les Hoka qui, d'après pas mal de recherche peuvent etre la cause de mon entorse;

Apres pas mal d'interrogation je me suis offert des Salomon XT slab 5. J'avais fait la course des refuges avec des Salomon et je n'avais eu aucun soucis donc je suis reparti chez eux. Le prix??? ben 170€ la paire... AHHHHHHHHHHHHH

Quelques recherche sur le net et je trouve la paire en promo à 122€, il me fallait aussi une ceinture cardio suunto 50€ au lieu de 90€ et je me prends une paire de X socks trail.

Je trouve un bon de réduction sans trop de conviction mais miracle ca fonctionne (-20% et livraison gratos).

Bilan 180€ les chaussures, la ceinture et les chaussettes livrés....

Hâte de recevoir tout ca pour tester le tout.

Pour mon poids, ca descend forcement moins vite vu qu'il n'y a plus de sport mais ca descend encore. J'en suis à 73.7kg ce matin. Plus que 1.7kg et en stabilisera tout ca. Ensuite viendra le temps d'équilibrer le rapport masse grasse/masse maigre pour améliorer la vitesse ascensionnelle.
mais je ne m'inquiète pas trop de ce coté la car avec des grosses (voir énorme) sortie de rando course et une charge de sport qui va augmenter l'équilibre devrait se faire tout seul.