samedi 31 décembre 2011

la derniere et le bilan

Pour bien finir l'année et preparer le reveillon je fais ma sortie cette apres midi.

1h15 à 6'30.

Il pleut il mouille, mais j'aime ca donc pas de probleme. Je fais un super circuit mais un peu trop de vent. Les sensations sont plutot bonnes et je boucle 11.65kms en 1h15 soit 6'26/km. Satisfait.

Mon bilan 2011 :

nombre de sorties : 52
kilometrage : 394
durée : 43h26
calories : 35707
vitesse moyenne : 9.1

c'est pas enorme c'est sur mais je suis plutot content. Tout simplement parceque c'est deja mieux que rien, et que sur 12 mois il y a 4 mois sans aucune activité.
J'espere etre plus regulier sur 2012 et faire les quelques courses prevues.

je vous souhaite a toutes et tous un tres bon reveillon et une tres bonne année 2012!!!!

jeudi 29 décembre 2011

l'avant derniere de l'année

Je bosse pas ce jeudi matin alors j'en profite pour faire une sortie en matinée.

15' d'echauffement puis 4*8' à 5'30 et 5' retour au calme.

Je rechausse mes prophecy pour la seconde fois et en avant. Je me sens deja plus a l'aise avec mais par contre elle me fond mal au niveau de la maleole droite.
faut dire aussi que c'est cette cheville que je me suis cassée il y a 4 ans et que j'ai mis 6 mois a retaper...
je vais remettre mes semelles ortho ce qui me permettra de relever un peu mon pied dans la chaussure et donc supprimer ce frottement.

La seance se passe relativement bien mais je souffre quand meme pas mal pour maintenir 5'30. Je manque d'endurance et d'entrainement et je traine trop de poids. Il faut absolument que 2012 soit sain pour retrouver de bonnes sensations.
Je me renique encore les tetons avec les frottements. Grosse tache de sang sur le tee shirt et quelques douleurs durant la seance mais le pire c'est la douche et le reste de la journée... ca fait un mal de chien. Faut que je pense a me scotcher les nénés avant de partir... (dixit ma femme).

je boucle donc 9.7kms en 1h tout pile. Ca progresse mais les sensations sont pas encore au rdv.

lundi 26 décembre 2011

test mizuno prophecy

Et oui le papa noel fait peter la CB et m'a apporé une paire de prophecy.

Elles sont particulieres mais apres un temps d'adaptation je les trouve assez sympa.

Une fois au pied, le premier constat est assez surprenant : je suis sur des ressorts...
J'ai toujours mal au dos depuis la semaine derniere mais je decide de sortir quand meme pour tester ces nouvelles chaussures.
C'est mon premier changement de chaussure depuis que je cours alors c'est tres particulier. J'ai l'impression de ne plus savoir courrir. Je me prends les pieds dans les mollets, je racle le sol... Mais apres quelques minutes ca y est c'est bon. Le reste de la sortie se passe bien. Je finis mes 10kms avec une legere douleur a l'interieur du genoux (a surveiller la prochaine fois). Cela vient surement du fait que je n'ai pas mis mes semelles ortho dans les nouvelles chaussures. J'hesite a les utiliser avec cette paire.

bilan donc positif mais a voir sur les premieres semaines d'utilisation.

ps: jen ai profité pour me prendre une petite lumiere arriere de chez petzl. Elle clignote ou s'allume en rouge et peut se fixer a l'arriere du bandeau de la frontale. Ca rassure quand on court de nuit.

vendredi 23 décembre 2011

choix d'une paire de chaussure en urgence (help !!)

Le petit papa noel a decidé toalement a la bourre de m'offrir une paire de chaussure pour noel.
Mais etant totalement a la bourre et ayant l'obligation de les avoir sous le sapin pour les deballer avec les enfants dimanche matin je me retrouve dans l'obligation de faire mon choix sur tarbes...

J'ai vite fait le tour des boutiques et j'hesite entre deux modeles :

La mizuno enigma
la mizuno prophecy (oui il est plutot cool cette année le pere noel)

Je suis lourd et plutot pronateur, je m'entraine sur route et chemin

J'espere avoir quelques reponses avisées des pro de la runnosphere.

merci d'avance.

mardi 20 décembre 2011

30/30 humide

il pleut il mouille c'est la fete a la grenouille...

Point positid ca me permet de finir à 18h puisque mes trois eleves du permis moto que j'avais en lecon ce soir preferent annuler (on les comprends).

Je m'equipe donc et enfile ma fameuse veste D4. Ayant mon coach au telephone je chnage de strategie pour les 30/30. Je mesure 113m (la distance que je suis censé parcourir) et je fais des allés retours. C'est beaucoup mieux. Cela permet en effet de visualiser precisement l'endroit ou on doit finir au terme des 30" et de pas focaliser sur les bip de la montre qui raconte plus ou moins n'importe quoi sur des distances aussi courtes.

Point a ameliorer > trouver un 150m un peu plus a l'abris du vent pour ne pas etre gener.


Autre sujet qui me tiens a coeur : ma saison 2012 de moto. Ma meule est en cours de prepa/revision pour la future saison. J'axe mon année 2012 sur le challenge france espagne (un endurance de 3h avec un pote) et ensuite 1 manche de l'O3z et 1 manche de promosport (ledenon ou pau suivant mes perf").
Ajouter a cela 4 objectif en course a pied et l'année 2012 s'annonce pleine de defis !!!

samedi 17 décembre 2011

sortie pluvieuse

c'est le deluge apres la tempete. Je suis pas super equipé pour la pluie alors je file à D4 prendre la veste kalenji dont tout le monde fait les eloges. 79€ tout de meme mais elle a l'air pas mal. J'en profite pour prendre une paire de gants fin et un bonnet running.

Arrivé a la maison j'enfile le tout.

Bonne surprise pour la veste et les gants
mauvaise pour le bonnet> ils ont eu la bonne idée de mettre une matiere qui fait "shricccccshriccccccc" juste au niveau des oreilles. C'est desagreable mais bon ca fera l'affaire;

Je file pour 1h à 6'35. J'echappe a la pluie durant 50' mais pas au vent. Mon circuit me fait prendre vent de face durant 3kms. C'est dur dur; Je me rapproche de la maison mais je n'en suis qu'a 40'... Je vais devoir trouver un circuit plus long car c'est particulierement frustrant d'etre proche de la maison et de tourner virer dans le quartier pour atteindre on cota...

Ca y est la sortie est bouclée. Je dois avouer que j'aime les conditions rudes comme celle la. De me dire que les gens qu'on croise en voiture doivent nous prendre pour des cinglés, d'etre bien au chaud dans son equipement alors qu'il pleut et vente. Je dois etre un peu givré...

jeudi 15 décembre 2011

seance 15/12

quoi de mieux qu'une petite sortie apres une grosse journée de taf...

Je rentre à 20h45 et hop j'enfile ma tenue de combat et gazzz pour 1h avec 4 series de 8minutes à 5'39 et 2' de recup.

Je change de circuit. En effet, je trouve que c'est tres penible de faire toujours le meme parcours et on a l'impression d'aller moins vite et de s'ennuyer. Malheureusement en sortant trois fois par semaine on fait quand meme vite fait le tour des differentes possibilités...

La seance debute bien et j'ai prevu de faire une belle boucle mais au cours de la deuxieme serie la route est barrée pour travaux (meme pour les pietons) je rentre donc dans le parc juste a coté et constate que c'est super cool. Des sentiers sympas,etc mais tout a coup le fameux sentier s'arrete nette juste avant un cour d'eau... Pas glop du tout. Avec juste la frontale j'ai bien failli m'y mettre. Sur la vue satelite on voit bien qu'ils ont surement prevu de faire une boucle mais qu'elle n'existe toujours pas...
Je repars mais le parc est un peu bloqué a cause d'un concert ou un truc dans le genre. Bref je rebrousse chemin et ferait juste un allé retour.

Je finis la seance un peu cramé de tous ces va et viens desagreables. Mais tout de meme content d'etre sorti.

Ps : je m'inquiete de douleurs tres prononcées au reveil sur les talons. J'ai vu que ca pouvait etre un symptome de chaussure manquant d'amorti chez un coureur en supoids. Ca m'embete de changer de pompes vu qu'elles n'ont "que" 400kms mais d'un autre coté elles ont un an et pas mal de sechage humidifiage qui ont alteré l'amorti. A voir demain matin.

mercredi 14 décembre 2011

seance du lundi

Comme quasiment toutes les semaines je fais ma seance du lundi le ... mardi. Et oui, le lundi c'est particulierement speed et je finis tres tard. Alors sortir faire du fractionné à 21h ca me motive pas des masses.

Hier je finis exeptionnelement a 18h. C'est cool mais j'ai pas non plus envi de sortir. Il fait froid, il pleut, il fait nuit et j'ai une flemmingite aigu...
Le temps passe et à 19h45 je me mets un grand coup de pied et hop je m'equipe. Ce devait etre une seance de fractionné mais j'ai pas la force. Je part donc pour une petite seance qui se finira quand elle se finira. Les sensations reviennent un peu mais c'est pas encore ca. Je me sens lourd et pas a l'aise.
Je ferais finalement 32 minutes pour un peu plus de 5kms.

Bilan : content d'etre sorti malgré la motivation en berne. Mais je me rends compte qu'il faut que j'augmente le volume plutot que la vitesse (les deux ca serait top mais a choisir). Faire des seance d'une heure regulierement. Ca tombe bien c'est ce que mon coach a prevu. Maintenant faut se tenir au plan.

samedi 10 décembre 2011

c'est reparti

Allé on va dire que l'episode rhyno est derriere moi. Maintenant on s'y remets serieusement. J'ai affiché sur le site mes differents objectifs de l'année 2012. Comme ca, j'oublierais pas pourquoi je sors courir de nuit et dans le froid.

Ce fut d'ailleur le cas ce soir. Je decolle à 18h, il fait deja nuit et malgré le beau temps de la journée ca caille. Je suis vraiment pas a l'aise : Se couvrir mais risqué d'avoir trop chaud ensuite ou partir en ayant un poil froid pour se rechauffer par la suite. Ou alors derniere solution, jeter ses fringues au fur et a mesure de la sortie. L'inconvenient financier de la derniere solution m'empeche de l'adopter...

Donc petite seance avec 15' d'echauffement puis 3*8' à 5'43. Je demarre mal puisque j'ai des les 5 premieres minutes un gros point de coté. J'en ai jamais eu et en deux sorties paf ca me gene a mort... Je reussis tant bien que mal a le faire partir et j'enchaine peniblement les trois series.
Un petit retour au calme de 5' et je suis pile poil devant la maison.

bilan : 50' pour 7.88kms et 160puls de moyenne.

jeudi 8 décembre 2011

on se remet doucement.

je sors doucement de ma rhyno. Surement due a la fatique je mets presque 15jours a m'en sortir. Mais ce matin je m'equipe et hop en avant.

Petite sortie de 36 minutes à 10kms/h. Les sensations sont vraiment meilleures que dimanche. je manque encore un peu de jus mais le moral revient tranquillement.

Les fetes approchant, j'aimerais pouvoir compenser les inevitables exces alimentaires par des footing un peu plus long.

dimanche 4 décembre 2011

sortie reprise

j'ai toujours la creve mais si je sors pas je laisse tomber...

donc ce matin je m'equipe et en avant. J'ai prevu deux sorties possible :

15' d'echauffement puis 3*10' à 5'39
ou
1 heure de footing tranquillou.

Des les premiers metres je sens que la deuxieme sera suffisante. Mais la sortie va etre encore plus horible que ca.
Je fais 56' à 6.41 soit 8.48km... mais c'est surtotu que je suis à presque 170puls/min pour maintenir cette vitesse. J'ai rien dans les pattes et je n'avance pas...

Demain j'ai une seance de fractionné mais je sens deja que ca va etre un enfer.

Je vais voir avec mon coach ce qu'il en pense...

jeudi 1 décembre 2011

en panne

c'est un peu la cata et je dois avouer que je balise un peu.

La semaine derniere c'etait semiane cool. Deux seance de natation et pas de course a pied. Je devais donc reprendre lundi mais je suis maladeuhh completement maladeuhhhhhhh...

J'avais ma derniere journée de circuit a pau arnos lundi et je pense que j'ai choppé une creve de fou labas.

J'ai donc zappé ma seance de lundi et de mercredi. J'espere faire celle de demain mais c'est pas gagné vu mon etat (le nez, la gorge, les courbatures la fatigue...).

autre point qui me fait peur : la reprise. En gros ca fera deux semaine sans course a pied et quand je vois le programme qui m'attends wahouuuuu va pas falloir se poser de question.

On verra bien.