samedi 29 octobre 2011

preparation 2012

Apres avoir lu qu'un entrainement etait coherent lorsqu'il etait ponctué d'objectif je me suis lancé à la recherche de ceux ci.

Je pars sur des courses nature et trails. Les courses route me faisant moins rever.

Je garde jusque la fin de l'année pour retrouver une condition physique correcte. Perte de poids et remonter une VMA en berne.

Pour 2012 :

le Cabilat'trail (mi mars) > je pense partir sur le 11kms sauf si je suis en canne et j'opterais pour le 18kms.

Cauterets luz (debut juin) > 19.5kms et 1500m de D+ les choses serieuses commencent

le vignemale (21 JUILLET 2012) > 45kms et 2100m de D+. THE objectif de l'année.

+ eventuellement une surprise si le couer (et surtout les jambes) sont au rendez vous.


heu je fais quoi maintenant?? Ah oui je vais m'entrainer...

vendredi 28 octobre 2011

sortie #3

J'enchaine deux sorties en deux jours. Celle d'aujourd'hui consiste à tenir 4 minutes à 5'40 x 4 avec 1 minute de repos entre les repetitions.

je commence par 15 minutes d'echauffement puis j'attaque. Les trois premieres series se passe correctement mais je peine pour la derniere... Mon dieu je n'arrive meme plus a tenir 10.4km/h sur 4 minutes alors quen janvier je tenais 1h à 10.8... Point positif : je ne peux que progresser.
5 petites minutes de retour au calme. Quelques etirements et une bonne douche.

Coté poids et alimentation je me surprends. Je suis assez serieux et je reussis a ne pas finir mon assiette comme un mort de faim. J'en suis à 84.2kg ce matin. Comem prevu je vais repartir sur une semaine de proteine histoire de bien descendre. Des que je serais sous les 80kg les choses seront deja plus cool. Si je pouvais revenir à 75kg ce serait ideal mais ne revont pas (tout du moins pas encore).

jeudi 27 octobre 2011

sortie 2

logiquement je devais la faire hier. Mais hier c'etait ma reprise du circuit en moto. En effet, je pratique la moto sur circuit, et cette année devait me preparer pour faire une saison de power cup l'année prochaine. Mais j'ai malheureusement chuté lourdement au printemps detruisant totalement ma moto... Entre temps j'ai fait construire ma maison donc pas trop le tmeps de m'y remettre.
Hier donc premier tour de roue depuis une chute à 180km/h... Autrement dit je n'en meme pas large. Les premieres series sont totalement catastrophique. Petit a petit je reprends un peu de rythme mais je suis bien evidemment extremement loin de mes meilleurs chronos. Autre point negatif, ma condition physique... Je suis mal a l'aise dans ma combarde, je dehanche pas, je ne me cache pas derriere la bulle et je souffre. Bref, la course a pied et le regime me feront le plus grand bien.

Ce Matin donc je pars pour 40 minutes de footing à 6.35mins/km. Seance plutot satisfaisante. Je pars a jeun histoire de cramer un peu plus de couenne mais les sensations sont correctes donc c'est cool. Je finis à 155puls/min de moyenne. bonne seance donc.

Demain, on va envoyr un peu plus puisque je dois faire des intervalles de 4minutes à 5.35 !!! ouahhh le dieu de la vitesse est en moi... (si vous me cherchez je suis dehors...)

lundi 24 octobre 2011

seance 1

et oui ca y est c'est parti pour au moins trois mois de preparation. A quoi je ne sais pas encore mais au moins j'y suis.

aujourd'hui c'est du fractionné en 30/30. Ca demarre tranquilement avec 15' de mise en route puis 4 series de 30/30.

Ma vitesse est correct sur les series mais je sens que je pourrais pousser un peu plus. Ca tombe bien c'est ce qu'il faudra faire la semaine prochaine.

coté alimentation, ctte semaien je reprends une alimentation normale avant de refaire une semaine de proteine la semaine prochaine. j'en suis à -2kg sur la balance.

dimanche 23 octobre 2011

petite sortie trail

Apres la defaite de l'equipe de france, je bouillonne devant ma télé. Je regarde les autres infos sportives et j'apprends la mort de marco simmoncelli (pilote moto gp)... Je dois rouler mercredi a pau arnos alors je vous cache pas que ce genre d'annonce fait froid dans le dos (surtout en voyant les images...)

debut d'apres midi je decide de sortir m'aerer. Il est deja tard pour faire une grosse sortie montagne, je decide donc de partir sur le pibeste. Je connais bien le sentier et le temps qu'il faut pour y monter.

Je sais pas ce qui me passe par la tete mais je fais la montée a bloque. Bilan 6kms et 800m de d+ en 1h15.

a peine arrivée en haut je remplie mon sac au robinet, je range mes batons et gazzz

retour en 50minutes.

Par contre je suis totalement mort et j'ai du fractionné au programme demain... pas glop mais au moins je me suis vidé la tete.

poids ce matin 84.8kg

vendredi 21 octobre 2011

premiere sortie avec le programme de "the coach"

et oui j'ai recu mon petit planning qui va bien. Plutot tres complet et relativement facile a lire et a comprendre.
Quelques petits details a modifier et le coach est dispo tres rapidement. IMPEC

aujourd'hui petit seance pour se caler. 20minutes d'echauffement puis 20 minutes à 6'29.

Bilan plutot satisfaisant meme si mon palpitant monte trop haut comparativement a la vitesse demandée. J'ai deux pistes a creuser pour cela :

Seance a jeun ce matin
je fais un "regime" hyperproteiné

je vais donc voir au cours des prochaines seances ce que ca donne.

point positif : 85.5kg ce matin avant la seance.

lundi 17 octobre 2011

pas d'entrainement ce soir mais un coach

Je finis terriblement tard ce soir (20h30) et retour a la maison à 20h45. Je suis extenué avec un trajet tarbes toulouse toulouse tarbes ce matin plus le reste de ma journée de taf. Mon petit a choppé la creve hier a la montagne donc 39.5°C....

Mais il n'y a pas que du negatif. En voyant l'enthousiasme de Rohnny a propos de son coach, je me suis rapellé que moi aussi l'an passé j'avais bien progressé en etant suivi meme a distance.

Les tarifs sont relativement abordables et si en plus ca permet de progresser en etant encadré alors on y go.

Quelques recherches sur le net et mon choix se porte sur www.web-coach.info. La reponse du coach à mes differentes questions m'a paru claire et precise. Je pars donc sur un suivi de 3 mois à raison de 3 entrainements par semaine.

Mon objectif sera de perdre du poids et de retrouver des sensations en course a pied; Objectif secondaire : refaire un 10kms en ameliorant mon precedent 55minutes.

j'attends la fiche complete d'inscription et mon premier planning.

vendredi 14 octobre 2011

seance du 14/10

je suis content !! j'arrive a enchainer les sorties malgré la fatigue. J'ai finis le taf à 20h (comme d'hab) apres 10h de boulot... Mai sla motivation est la et je pars pour 45 minutes de plaisir. Je me force toujours a rester tres bas niveau FC et la vitess emonte doucement.

par contre j'ai l'impression de ne plus pouvoir rester aussi longtemps haut dans les tours. Je m'explique :

j'ai un vma à 13.6km/h. Je suis censé pouvoir faire un 10kms sous l'heure sans soucis et pourtant j'en suis incapable. Je ne me vois pas faire 1h complet à 10km/h.

Je pense que j'ai besoin de retrouver de la condition physique pour remettre de l'ordre a tout ca.

jeudi 13 octobre 2011

sortie du 13/10

totalement mort hier soir en rentrant du taf j'ai zapper ma seance. Donc ce matin hop hop hop c'est parti.
Je suis pas du tout fan de la cap du matin. J'ai vraiment du mal au saut du lit a sortir courir. Mais la pas le choix faut y aller.

Je varie encore mon circuit avec un depart sur route et toujours le meme objectif : rester sous les 150puls/.

Je compte faire une 1/2heure mais les sensations sont super bonnes et je pousuit finalement sur 55minutes. Sensations tellement bonnes que j'accelere sur les 10 dernieres minutes pour retrouver une petite sensation de vitesse tellement agreable.

Au final les seances du matin sont pas si mal que ca mais faut vraiment se flageller avec des orties fraiches pour se motiver a sortir...

coté poids c'est tjrs pas fameux (87kg) mais avec ma petite femme de 47kg qui peu manger a peu pres tou ce qu'elle veut sans prendre un gramme et qui me met sous le nez tout un tas de cochonnerie et qui veut me faire plaisir en me faisant de bons petits plats ben c'est pas facile ...

mardi 11 octobre 2011

sortie du 10/10

et non ce n'est pas une nouvelle sorte de fractionné c'est juste la date...
Un eleve qui annule sa lecon au dernier moment et super miracle je finis a 19h !!!! apres quelques papier divers a boucler je suis de retour a la maison à 19h30 et peut sortir courir sans qu'il fasse encore nuit.

J'enfile ma tenue de lumiere, je prends mon fidele chien chien (qui d'aileur s'excite des que je me prepare a courir. Ca a l'air de lui plaire a lui aussi) et en avant.

Je decide de partir sur un rythme uniquement basé sur ma frequence cardiaque et plus sur la vitesse; Je vise maxi 150puls. Si ca monte au dessus je ralenti (qui a dit je recule???)

je varie un peu mon parcours, j'avais prevu de faire une demie heure mais finalement je poursuit pour faire 40minutes.

bilan plutot satisfaisant. J'avais les jambes un peu lourdes de ma sorties montagne de dimanche mais finalement c'etait plutot cool.

dimanche 9 octobre 2011

sortie rando

Une semaine tres tres penible. J'etais en mode "malade". Dimanche je suis pris de spasme en niveau abdominale. Je resiste mais le soir je file a la maison medical de garde. Je vois un toubib qui ne trouve rien et qui a plus l'impression que je suis la pour prolonger mon week end que pour mon mal de ventre. Je pars en lui expliquant quand meme que je suis patron de ma boite et que demain matin a 8h j'ai 6 eleves qui passent le permis moto et que meme avec 40°c de fievre j'irais au boulot.

Le lendemain idem... Rendez vous chez mon medecin traitant mais rien de concluant non plus. Les spasmes s'atenuent au fur et a mesure de la semaine pour disparaitrent vendredi. Le mystere est donc entier.
Cependant je prends conscience que je force trop durant mes sorties. A l'epoque ou je faisais du velo de route c'etait pareil, le dimanche apres ma sortie j'etait pris de violent maux de crane et de ventre qui me clouaient au lit pour le reste du week end.
Je vais donc lever le pied au niveau vitesse pour rester à 60/70% de ma fcm et faire des sorties courtes pendant un moment pour voir ce que ca donne.

Aujourd'hui j'ai profité du beau temps pour faire un sortie rando et tenter d'atteindre les anciennes mines de la "Société minière et métallurgique de Penarroya". Il s'agit de mines de plomb et de zinc exploitées dans les années 1950 et qui ont ete abandonné du jour au lendemain. L'ambiance est donc tres particuliere et la vue sur la vallée est sublime.
malheureusement je suis parti seul et sans portable et la fin du parcours etait particulierement scabreux et j'ai prefere faire demi tour plutot que de risquer un accident.

quelques photos

samedi 1 octobre 2011

les sensations reviennent

un peu enervé a la sortie du boulot j'hesite entre sortir courir et me vautrer dans le canapé.

J'opte finalement pour une petite seance de cap.

je m'equipe, j'equipe le petit jack russel de son harnais, j'attache le laisse a la ceinture de mon short et hop en avant.
je me sens super bien et la vitesse est correct (pour moi). Je poursuit sur 40 minutes.

bilan : 6.39kms et 9.7 km/h !!! pour 158puls/minute soit 83% de ma fcm. Autrement dit y a peut etre moyen de refaire un petit 10kms sous l'heure des que le poids sera descendu.

Coté poids justement, malgres quelques derapages cette semaine, j'ai reussi a resister. Mes seances de psy comportementaliste ont l'air d'etre benefiques