y en a marre.....

marre de ce temps pourri.

Impossible de sortir les affaires d'été. Je bosse principalement dehors et j'en peux plus de mettre mon gros blouson d'hiver et de prendre des saucés sous la pluie...

j'ai quand même réussi a faire quelques sorties dont une bien sympa mardi au pibeste


http://www.youtube.com/watch?v=2TO0oxhUwKM


aujourd'hui je pars pour me faire juste une virée en endurance. Je décolle tranquillement durant 15minutes mais je me prends une averse de dingue. Ca a la particularité de me faire dégoupillé et je finis le reste de la sortie a bloc.
bilan j'améliore mon chrono sur 10kms en 49'46 en ayant fait 15' à 5'25/km..

Vivement le beau temps quand même....

rando de dingue

ca faisait un moment que je n'avais pas poster. Me voici donc.

Les sorties s'enchainent a bon rythme et je prends de plus en plus de plaisir.

ce matin rando ENORME du coté d'odos. Départ assez rapide pour être dans les premiers et éviter les bouchons des les premiers passages techniques. Ca monte très raide des le premier tiers de la sortie. LA premier descente est extrêmement raide et pas mal de Vététistes vont finir le béret par terre.
Légère partie roulante mais on tire dessus a bloque pour revenir sur le groupe de tète. On y parvient au pied d'une bosse qui sera passer correctement.
Premier ravito au milieu du col et hop c'est repartie. La descente se fera dans une sente a vache extrêmes désagréable. Malgré le tout suspendu ca tape très fort.
Le dernier tiers de la course se fera vraiment a l'arraché entre le D+ et la boue très très collante en sous bois.
bilan >46kms et 1100D+.

pour la course a pied le mois de mai va être titanesque puisque je dois enchainer des grosses sorties trail toute les semaines; J'ai 25H de sortie a faire ce mois ci;...

J'attaque mardi matin avec une petite boucle et la montée du pic du jer. (1h30)
Jeudi je vais me faire une boucle autour de Hautacam (4 ou 5h)
samedi une sortie tranquillou sur sentier pourri (1h15)
et dimanche VTT dans les baronnies (ca va donner....)

des news !!!!!

ben vi. Ca fait un sacré moment que je n'avais rien posté.

depuis le dernier post tout roule plutôt pas mal. Je fais mes sortie CAP autour d'ibos (mon village) tranquillement et mes chronos sont plutôt pas mal. Je pense que je pourrais accrocher un petit 48' au 10kms. Mais vu que ce n'est pas dans mon programme je ne m'enflamme pas.

Je suis aussi sorti faire une virée a la montagne. Pierrefitte>Cauterets en allé retour. C'est une ancienne voie de chemin de fer qui fait 10kms pour 500m de D+. Le sol est stabilisé et la vue super sympa; Cascade, tunnel, pont, granges etc.. Pour ma cheville encore un peu faible ca permet de faire un peu de D+ sans forcer dessus. J'ai essayé de filmer avec la gopro en courant mais le résultat n'est pas terrible. Il faut que j'améliore ma technique pour le GRP.

 

 

 

 Ce matin c'était la deuxième manche du challenge NR VTT. Le rendez vous était donné a mascaras. Nous étions 18 du club. une bien belle rando autour du lac de larré darré. le temps était parfait et la vue superbe.

Une matinée en enfer...

Tout d'abord une petite pensée pour tous les copains qui étaient ce matin au marathon de paris. J'espère que ca s'est bien passé pour tout le monde.
petite pensée aussi pour rohnny qui avait une bien belle course ce matin et qui j'espère aura pris du plaisir.

De mon coté c'était l'ouverture du challenge NR des hautes Pyrénées. La première rando se déroule chaque année a JUILLAN et a la réputation d'être très rude.
Et bien le moins qu'on puisse dire c'est que cette année ne déroge pas a la règle.

Un seul chiffre pour résumer la matinée > 11kms/h...

J'étais parti pour faire le 45kms mais finalement personne n'aura fait cette distance tant les conditions étaient dantesque. De la boue sur 90% du parcours. Mais pas de la petite boue d'opérette de la bonne grosse boue qui colle et qui bourre, de la boue jusqu'aux chevilles.
J'avais mis un pneu arrière Storm spécial boue mais malgré ca il était impossible de resté sur le vélo durant de nombreux passages.

Nous avons donc bifurquer sur le 35kms avec 750m de D+. Des gars a l'agonie partout sur le parcours, des mécontents aux ravitos gueulant leur dernières forces contre des bénévoles qui n'y peuvent rien, de la casse mécanique, de la casse physique...

J'etais perclus de crampes aux cuisses lors de la dernière montée.

Une bonne petite mise en bouche pour la suite du challenge.

Demain on va aller se faire un petit footing pour évacuer les toxines.

trop bon :-)

et le jb il court...

Ce fut un sacré weekend de sport.

Samedi le temps est pourri a 16h quand je rentre du taf. J'ai pas la motiv' pour sortir alors j'y vais pas.
Mais vers 18h c'est beaucoup mieux donc je m'équipe et je décolle. Petite sortie paisible de 40'.

Hier matin c'est VTT. Il a plus samedi et la nuit j'ai entendu de grosse averses... C'est parti pour une sortie en mode guerre des tranchées.. J'ai mon pneu arrière qui fatigue pas mal mais vu qu'on est censé être bientôt au printemps ca m'embête de le changer maintenant. Alors ca glisse... Les montées sont très rudes. il faut chercher l'adhérence et ne pas trop forcer pour ne pas patiner..  très dur pour les quadri.
J'avais pris la gopro. Petit montage vite fait sans aucune prétention

Je suis censé courir demain mais vu que je bosse toute la journée je suis ressorti ce matin. 1h15'. Un vent de dingue de la pluie et rien dans les pattes. Je me suis dit que ca m'entrainerais le moral... C'est déjà pas mal.

Un bon petit weekend sportif comme on les aime...

la foulée....

Souhaitant améliorer mes performances je recherche quelques tuyaux sur internet.

La gestion de la foulée revient très régulièrement comme un moyen très efficace de gagner en performance.
Oui mais voila courir je pensais que c'était universelle et qu'il y avait pas plusieurs façon de s'y prendre.

D'après ce que j'ai pu lire il faut avoir une attaque medio plantaire voire même sur l'avant du pied et éviter de pousser vers le haut mais plutôt vers l'avant pour éviter de gaspiller de l'énergie a essayer de décoller alors qu'on cherche plutôt a avancer.
Le hic c'est que j'ai tendance a attaquer ma foulée sur le talon. Pas bien grave me direz vous puisque maintenant tu sais qu'il faut pas faire comme ca. Oui mais modifier sa foulée c'est comme se forcer a respirer différemment; Ca prend la tête et c'est très difficile
.
Je me rends compte que je vais plus vite ca c'est sur mais par contre je me fatigue 3 fois plus vite et mon cardio monte trois fois plus haut. Alors que faire??
>poursuivre sans être sur de bien s'y prendre
>retourner a une foulée naturelle et tant pis pour les bénéfices
>consulter très rapidement le vétérinaire du quartier pour me faire piquer

Je dois avouer que je trouve le monde de la course a pied très injuste. Voir un type qui n'a pas fait de sport depuis 10ans et qui réussi facilement à faire 48' au 10kms alors que d'autres s'acharnent comme des malades pour descendre sous les 50'...
je pense avoir une bonne gestion de la fatigue et un temps de soutien correct mais alors je dois avoir le dynamisme et le peps d'un hippopotame retraité... Ma foulée est lourde pataude pas du tout aérienne.
>Faut il travailler la VMA pour gagner en vitesse pure
>faut il travailler du PPG pour "l'élasticité"

les deux mon capitaine !! ben oui mais encore faut il savoir comment s'y prendre et avoir le temps de tout bien faire.
Et tout ca pour quel résultat?? Est qu'un coureur pataud pourra un jour devenir aérien même avec la meilleure volonté du monde?? Pourra t il passer de 55' au 10kms à 40' ou est ce que son seuil de performance sera forcement plus bas que son collègue génétiquement rapide???


c'est pas gagné...
Mais on va essayer

c'est reparti mon kiki !!!!

Demain c'est vendredi et ca fera exactement trois semaines que je me suis niquer la cheville dans les bois. Il y a trois semaines coup de massue sur la tête. Ca y est mon objectif de 2013 s'envole, ca y est je vais reprendre tous mes kilos durement perdu. tout un tas de pensées négatives m'envahissent.

Il y a 5ans je m'étais fait une entorse au foot. Enorme entorse et très mal soignée au départ. (un strap très serré et pas de kiné). j'avais du faire une IRM, une scintigraphie, des infiltrations pour finir sur le billard par une arthroscopie... 8 mois de douleurs de d'embêtement...

Mais cette fois si le traitement est rapide et efficace. Le kiné me défonce mais les résultats sont la.

Ce matin petit footing de 15 minutes !!!! Et oui 3 semaines après une entorse de stade 2 (sans Gérard holtz) je reprends la course a pied.
légère douleur au départ coté interne mais qui s'estompe au fur et a mesure. Le souffle est court et la foulée est hésitante mais je suis dehors, dans le froid et la neige en train de courir et ca m'avait sacrement manqué;
Je me laisse 15 jours pour retrouvé un rythme de course (nombre de sortie, intensité des sorties et longueurs des sorties) normal.

Content d'être de retour parmi vous !!!!

Move Course 14.3.2013 de jb600cbr - Move sur Movescount.com