dimanche 25 mars 2012

resumé de la semaine

semaine encore une fois extremement speed. Depuis le cabilat j'ai vraiment du mal a retrouver le rythme.

seance 1 (article precendent)

hier (samedi) je decide de filer a la montagne pour me mettre le feu aux cuisses; Je suis censé faire du renforcement musculaire alors autant le faire en nature. La distance est courte 4kms mais avec 600m de D+. Autrement dit ca grimpe a mort. Je fait la montée en 40 minutes et la descente en 25 ce qui est correcte vu l'etat du terrain;





aujourd'hui c'est seance longue. (1h20). des les premiers pas je sens que ca va etre horrible. Il fait tres chaud, j'ai les jambes comme des ballons et aucune sensations. Je ferais finalement 1h en course et 20 minutes en marchant pour revenir a la voiture tellement je suis mort.


bilan> il faut que je mange plus de denivelé car je snes un gros manque. La motivation revient petit a petit mais c'est dur dur.

jeudi 22 mars 2012

sujet philo :

Considerez vous l'entrainement et le sport en general comme un combat contre vous meme??

vous avez deux heures et je ramasse les copies.

mercredi 21 mars 2012

motivation a zero...

Pas d'article depuis le cabilat trail mais quelques sorties. Je poursuit mon plan d'entrainement malgré :

>une baisse de motivation ENORME
>un emploi du temps horrible (9h 12h 14h 20h). Le matin et le midi je ne peux courir car j'ai les enfants et je dois les amener a l'ecole et le soir courrir apres 20h c'est dur dur.
>pas de bonnes sensations.

J'espere que ca va revenir. Dimanche je vais me faire une sortie rando course histoire de retourner un peu a la montagne et faire une petite portion du circuit du GRP (version ultra).

dimanche 11 mars 2012

CR cabilat trail

et bien ca y est la saison 2012 est lancée.

Hier soir mon ocach m'avait prevu une petite sortie de mise en jambe. 30' en mode tranquillou.

Le depart du trail est donné à 9h45. Je me leve donc à 8h pour prendre le petit dej', puis une douche et m'equiper. J'ai prevu de mettre le short et un t shirt manche courte.
Le depart et l'arrivée ne sont pas au meme endroit et ma petite femme et mes deux enfants me depose au depart à 9h15. Il caille et je decide finalement de garder mon haut D4.
Un petit echauffement et ca y est le depart va etre donné. Vraiment sur la reserve car c'est ma premiere vraie course je pars tout au fond du paquet. ERREUR. Le depart est donné et ca avance à 6'20 et c'est tres dur de doubler. Apres seulement 4' de course on arrive sur une petite riviere. Un poteau en beton est couché pour traversé. Il y a la queue forcement... 1'53 d'attente. Je suis vert.

Je repars en mode "ahhhhhhhhhhhhhhhhhhh" et on arrive sur un tout petit single avec des racines, des feuilles, virages sec, montées raides, descente etc. Je me refais un peu la cerise et j'adre ce genre de truc. On a l'impression de faire du VTT tellement ca va vite. Observer, analyser et agir (c'est ce que je dit a mes eleves au boulot). J'arrive au pied de la premiere grosse difficulté en 6'20 de moyenne. J'ai reussi a me refaire un peu mais j'esperais etre la en 6' de moyenne.

La montée est tres soutenue. Je decide de marcher tres tot mais tres fort. Je pousse sur les cuisses avec les bras et ca marche. Je double des gars qui cours doucement.

En haut je suis en 6'50 (ca va j'ai limité) et je sais que maintenant j'ai 4kms de descente. Va falloir envoyer mais en gardant de la reserve pour la prochaine bosse. Au mileu de la descente y a le premier ravito... (un peu couillon de le mettre la car ca coupe les pattes mais bon). Je gobe deux gorgées et c'est reparti.

La deuxieme bosse est plus traitre car ca monte doucement en faux plat pendant 1km puis un poil plus pendant 500m et enfin un mur pour finir (d'apres sport track c'est du 30%). j'ai les cuisses et les mollets en feu. Mais je m'accroche. Je sais qu'en haut, il n'y aura plus que de la descente. ( et oui la totalité de la denivelée se faisait sur la premiere moitiée de la course).

Au sommet je suis en 6'25. Ca va c'est plutot cool. Mon coach m'avait fixé 7'/km pour les 15kms et moi je visais 6'35. Je sais deja que je vais reussir a faire peter les deux objectifs. Ma petite femme me disait que j'arriverais en 1h30 soit 6'/km. Alors pour faire plaisir a madame ca sera mon objectif durant ces 7 derniers kilometres. Je vais faire 5'36 de moyenne sur cette portion en legere descente (40m de D-).

Ma femme et les deux enfants m'attendent juste avant l'arrivée. Je m'arrache encore un poil et je boucle en 1h32. En effet le parcours fait 15kms500. On scanne mon dossard et un gars se jette sur moi pour l'enlever. Je viens de faire 1h30 d'effort et rester la debout et immobile pour qu'il vire les epingles a nourice est difficile. Je suis ailleurs.
Des qu'il a finis je fonce pour boire au buffet, je n'entends plus grand chose. Je me fais engueuler par une benevole parceque je ne bois pas l'eau qu'il faut (????). Je me remet doucement, ma femme arrive et je rencontre un ancien eleve moto qui boucle en 1h16.

Je suis plutot content de ma perf'. Une legere deception car je pense que j'aurais pu forcer un peu plus mais je finis correctement donc c'est le principal. Decu aussi de ces 1'53 perdu pour franchir le pont du diable...

Cette apres midi, On va en famille au jardin d'eden (un centre thermo ludique). Ca fera plaisir aux enfants et ca me fera du bien aux jambes.

PS : j'hesite a investir dans une petite camera styla go pro ou bullet HD. Si y a des utilisateurs sur la runnosphere merci de me donner quelques conseils (autonomie baterie et carte sd, modele, utilisation etc).

mardi 6 mars 2012

metabolisme a la con

hier matin au reveil je pesais 82kg.

J'etais censé aller rouler sur circuit en moto mais vu le temps je reste a la maison. Les enfants etant exeptionnelement chez la nounou et a la cantine, j'invite ma petite femme au resto.
On se prends un petit apero (un sprite) et un petit panier de truc apero.
Pour le repas je souhaite etre raisonnable et je ne prends qu'un plat (ni entrée, ni dessert).

Hier soir je pars faire ma sortie, qui se passe plutot bien. 45' en mode fartlek.

Ce matin, je monte sur la balance ... 83.9kg !!!! C'est super. Je suis le seul homme sur terre à prendre 2kg en un plat.
Alors oui totu le monde me diras que je vais les prendre les prochains jours puisque ce n'est pas du poids encré en moi etc. Mais tout de meme.
Ma petite femme qui ne fait que 46kg et qui a mangé la meme chose que moi (+ un dessert) n'a certainement pas pris 2kgs....

Bref un peu blasé de ce metabolisme.

point positif tout de meme, je me suis acheté des semelles amortissantes pour "reduire" la taille de mes xt wings et hier je n'ai pas eu d'echauffement.

dimanche 4 mars 2012

reco cabilat trail

dimanche prochain je fais ma premiere course de l'année et jaurais meme tendance a dire ma premiere course tout court.
J'avais initialement prevu de partir sur le 11kms et 140D+ mais en 2012 changement global des tracés et suppression du 11kms. Je pars donc sur le 15 et 300D+. Cette semaine les organisateurs ont sortie une trace gps des parcours. J'ai donc profité de ma sortie d'hier pour en faire une partie.

Le depart est un peu dur a trouver mais ensuite c'est super top. Un petit single (j'espere que ca va pas bouchonner) super sympa qui tourne dans tous les sens. Ca fait direct mal aux pattes car on relance tout le temps. On passe sur une petite riviere en traversant sur deux poteaux couchés (gloups) et on attaque la premiere petite bosse. Ensuite on reste a flanc durant un petit moment et vient LE big morceaux du programme; Une montée tres tres seche. Les cuisses et les mollets brulent et le cardio s'envolle.



Au "sommet" on va redescendre tout ce qu'on a monté mais sur 4 kms. Autrement dit le chemin est pas trop technique et vue que ca descend un peu ca va vite. Les jambes tapent pas mal. On traverse une petite route et on enchaine la deuxieme montée. Plutot cool dans les 2 premiers tiers le dernier se fait droit dans la pente.

les 6 derniers kilometres ne seront quasiment que de la descente. Autrement dit va falloir limiter la casse et arriver frais a cet endroit la pour lacher les chevaux et se faire plaisir sur la fin.

Pour cette sortie je me limite à 10.78kms en 1h08 soit un petit 9.5km/h. Si je fais pareil la semaine prochaine ca sera deja pas mal puisque mon coach me prevoit un chrono 1h50 sur les 15kms. Si je fais 1h37 ca sera deja super.




Par contre je ne sais pas si je prends ma poche a eau. Ca fait forcement du poids en plus et est ce vraiment utile sur 15kms. Il y a un ravito de prevu mais je n'aime pas m'arreter et ne boire qu'une fois. Une petite ceinture porte bidon aurait ete interessante mais ca fait encore des frais...

si je dis encore des frais c'est que j'ai investi dans ma paire de trail 2012. Des salomon xt wings (91€ chez le pape) et j'en ai profiter pour prendre un short cuissard salomon egalement (le Short Exo II). Pour cette premiere sortie le short etait nikel mais les chaussures m'ont echauffé un peu les pieds. j'avais quelques ampoules. Chaussures trop serrées? trop grandes? on verra cette semaine.


poids : 81.9kg (-0.5kg depuis la derniere sortie, -5.1kg depuis debut janvier)