dimanche 28 décembre 2014

bilan 2014

et oui comme chaque fin d'année un petit bilan s'impose; Celui ci sera plutôt positif malgré un abandon sur le plus gros objectif de ma saison.

>Le premier point positif c'est d'avoir trouver un coach au top. Tres bonne écoute, plan réactif et stimulant, weekend avec le "team" super sympa bref un régal.

>deuxième point positif la régularité. je vais toucher les 1700kms de running cette année !!! un record pour moi. 700kms de plus que l'an dernier. 42000D+ (c'est un peu faible pour une prepa ultra et ca sera le point a améliorer en 2015).
1900kms de vélo pour 13000D+. Une reprise du velo de route tres plaisante. A poursuivre en 2015
Un petit 16kms de natation pour une découverte plutôt sympa. Un tres bon complément.

tout ça nous amène a 265h de sport en 2014 !! 7.5 semaines de 35h... On est mieux la qu'au boulot !!!

>troisième point positif : les progrès. 41'25 au 10kms, 4h15 au gypaète et un début de grp sur un rythme très intéressant.

le seul regret sera encore et toujours le poids. je suis pas encore serein sur ce point et cela m'handicape; Encore du yoyo en 2014. Rien de dramatique mais annihiler les efforts de l'entrainement en "transportant" 7kg inutile c'est tres frustrant.  J'espere donc perdre les derniers kilos superflue et stabiliser une bonne fois pour toute.


les objectifs 2015 :

c'est encore un peu flou.

un début de saison axé sur les gypaètes ou j'aimerais améliorer un peu mon temps de l'an dernier. Un trail blanc fin janvier pour tester, puis surement le cabilat trail avec pour objectif la prepa gypaète.

Des la fin des gypaete, j'aimerais me tourner vers la prepa GRP 160 mais le doute est présent. vraiment envie de le refaire mais dans de bonnes conditions. Profitez de l'aventure et ne pas la subir. Donc Surement ENORMEMENT de sortie longue avec beaucoup plus de D+ qu'en 2014 et du gainage pour etre plus resistant. En prepa, le grand parcours des bualas 60kms et 5600D+ et peut etre un autr trail long fin juin ou debut juillet. mon boulot ne me permettant pas de faire des courses loin du domicile ca reduit pas mal les possibilités...

En septembre je souhaite ABSOLUMENT participer a la course du cabaliros a cauterets. Ce sont mes premieres images de course de montagne dans les années 90, j'avais 10ans. Faire cette rando nous prenait la journée et voir des gars faire l'allé retour en 2h c'etait le reve !!!!

Pour finir retour sur une prepa vitesse avec la meridienne et pourquoi pas quelques cross pour decouvrir la discipline.

Au printemps, si c'est compatible avec ma prepa j'aimerais aussi faire une petite cyclosportive pour voir ce que ca donne.

y a plus qu'a maintenant !!!







mercredi 12 novembre 2014

10kms la meridienne

Depuis que je cours, le 10kms a toujours ete pour moi un juge de paix. Je trouve que ca permets de vraiment s’étalonner et de voir ce qu'on vaut.

Quand j'ai débuté je courrais à 6'30/km... Apres quelques mois de footing, ultra fier d'avoir fait un 10kms en off en 58' !!!! Ouahhh j'etais sous l'heure au 10km. C'etait il y a 3ans. Je pensais 'presque' que le record du monde etait en 40' et que les super bons etaient en 45'... Je venais de decouvrir la runnosphere et je lisais des blogs de gars qui tournaient autour des 40' et je savais meme pas comment s’était possible de courir a ces vitesses la. Quand ma montre affichait 5'40/km jetais en sprint alors titiller les 4'....

En 2012, je me mets plus sérieusement au sport. Je cours beaucoup plus regulierement et apres un an je passe la barre des 50' toujours en off sans dossard.

Au printemps de cette année je m'inscrit a la ronde de lanne. Un 10kms mais avec une grosse bosse au milieu. Je claque un 44' et des bananes. La barre des 45' est franchie !!!

Apres mon echec au grp je decide avec le coach de partir sur une prepa 10kms pour faire de la vitesse. Je deteste vraiment ce genre d'entrainement. faire des 200m, des 1000m etc en tournant en rond cest vraiment pas mon truc. Mon coach pense que la barre des 42' peut etre atteinte. j'ai de serieux doutes mais bon allons y .

dimanche 9 novembre c'est le grand jour. Lors de l'échauffement je sens une ÉNORME pointe dans le mollet. Je commence a psychoter. Avant le depart j'essais de faire une accélération et paf ca tire a mort. Je suis fou. Je fais quoi, je pars ??? Allez rien a secouer, je suis la, je tente le coup.
On est serré comme des sardines dans le sas de depart et hop c'est parti mon kiki.
J'ai oublié de dire que ce 10km est à 2kms de chez moi et que je connais le parcours par coeur.

Comme a chaque course (du 160kms au 10kms) ca trace a mort au départ... 22km/h pour ma pomme sur les premiers hectomètre puis ca se calme un peu. Ca joue des coudes mais ca va. Un pote m'a expliquer que TOUS les participants essaient de prendre le chemin le plus court (serrer a droite pour virage a droite) et que ca tasse enormement. Il m'a donc conseillé de faire les exterieurs car les 400 premiers metre sont assez sinueux. C'est la technique que j emets en place et c'est plutot pas mal. Ca "rallonge" un peu c'est sur mais quand 15 personnes se marchent dessus moi je grattent 15 places...  Je passe le premier km en 3'43 !! yeahouuu ca trace. C'est toujours super plat sur le second km, j'essais de me mettre dans mon rythme autour de 4'10 et je passe en 4'06. Puis les 2 kms suivant sont en faux plat montant avec en plus le pont de l'autoroute a franchir... (pire que le pic du midi ;-)) Je leve le pied et passe en 4'20 puis 4'13.
A partir de la, faut relancer. Derrière moi un type souffle comme un malade a 2cm de moi. C'est tres désagréable. J’espère qu'il va finir par passer ou par lâcher. Je passe les deux suivant en 4'09 et 4'06.
Un gars devant moi gère une allure plutôt pas mal je me mets dans sa roue. On passe en 4'08 mais je sens qu'il fléchie et je passe devant pour le km suivant en 4'08 également. Ma femme et mes enfants sont venus m'encourager (la course passe a 200m de chez moi). C'est cool mais je me grille un peu en accélérant inconsciemment. mais je tiens la marée/ Sur la dernière ligne droite j'entends un type arriver en sprint derrière moi j’accélère aussi et on fait les 200 derniers mètres a bloc (18km/h). Il m'aura passé sur la ligne mais je m'en fou ca m'a permis de m'arracher la rondelle. Dernier km en 3'57!!!!

bilan a ma montre pour 10km >41'05
bilan officiel 10km100>41'23

Avec tout ca j'ai pas parlé de mon fameux mollet. Ben il a tenu... Toute la course je l'ai senti a la limite de peter mais ca a tenue. Par contre apres la course.... J'ai RDV chez le doc pour voir ce que ca donne car je peux tres difficilement remonter l'avant pied. C'est surement couillon d'avoir fait la course quand meme mais je ne regrette pas.

Vu que je suis un éternelle insatisfait je dirait qu'il me manque encore 1'05 pour toucher les 39' et qu'il va falloir se faire mal a la gueule pour aller les chercher. Mais je me dis aussi qu'en deux ans j'ai gagner quasiment 15' sur 10kms ce qui est deja pas mal. Je cours a 14,7km/h pendant 1h alors que ma VMA etait de 14 en 2012 et 13km/h en 2011....

Dans un peu plus d'un mois ca fera également deux ans que j'ai commencé a me decouenner (;-)) J’essaierais de faire un petit post pour faire le point a se sujet qui a la base etait la source de ce blog....


mardi 9 septembre 2014

Humilité...

L'an dernier, tout fier de boucler mon 80kms du GRP, je me suis decidé a faire le 160 cette année.

Une grosse année d'entrainement et une année a regarder les temps de passage des concurrents de la dernière édition.
Autant en 2013 pour le 80 mon but etait de finir, autant pour le 160 cette année le chrono m’intéressait.
Je ne comprenais pas les abandons a hautacam après "seulement" 65kms.... "Pfffffffff les gars sont pas preparés ... "

Grosse grosse méconnaissance de ma part...

Parce que oui cette année c'est moi qui est baché a Hautacam après "seulement" 65kms de course... La faute a un dos qui se coince après le pic du midi. 20kms absolument atroce entre douleurs, froid, pluie et le cerveau qui décroche totalement.
Mais même sans ce problème de dos j'ai découvert que 160kms c'est pas 2x80kms. Sur 80kms l'arrivée reste toujours "proche". C'est "visualisable"... Quand on passe 10h de course on se dit "allez plus que 3,4 ou meme 8h de course" ca reste dans le domaine du réalisable.
Quand j'ai passé les 10h de course cette année, j'avais déjà le dos en vrac et comment visualiser la fin de la course?? Ce dire qu'il reste peut être 30h d'effort a faire?? 30h c'est quoi??? c'est quand?? c'est même pas demain.... bref un autre etat d'esprit, un autre mental a découvrir.

Je n'ai toujours pas accepté cet abandon. Vexé, déçu, triste tout simplement. Ne pas avoir passé la ligne, laissé d'autres le faire a ma place... L'ego qui revient "des mecs super lents sont allés au bout.... EUX" et oui mon petit gars c'est pas une course de vitesse c'est de la gestion. Pourtant j’étais frais, 0 courbature. Comme quoi.

Maintenant que j'ai découvert ce monde et cette sensation je veux y revenir. Repousser cette limite que j'ai pris pleine tète. Ressentir de nouveau ce cache cache temporel.


retour sur ce GRP raté :

>jusqu'a mi juillet j'ai une patate d'enfer. Mais a partir de mi juillet, je pars un peu en sucette. Je rentre pas dans mon avant course et la derniere ligne droite se passe mal.
>a 5 jours du depart, je me bloque le dos en deplacant un rouleau dans le jardin... Je suis tellement bloqué que je n'en dors pas la nuit suivante.
>le mal de dos reste present mais ca a l'air d'etre un peu mieux. Mais avec tout ca, le briefing avec la famille pour les ravitos, la prepa des sacs etc ne se passe pas au mieux...

>a J-1, je suis a vielle aure. Mon sac est verifié. Y a plus qu'a demarrer. La meteo s'annonce vraiment pas top. Le premeir jour pluie, vent et froid annoncé, la nuit tres fraiche (proche de 0) et correct le second jour....

>jour J. Je sors du camping car gentillement preté par mes parents et finalement il ne pleut pas. Il fait presque bon. C'est cool. Je me fais badger et je me poste sur la deuxieme ligne de coureur (juste derriere les "elites". A 5 minutes du depart paf la pluie se mets a tomber. J'enfile ma veste. Le speaker nous demande de faire une petite hola avant le depart. Il compte 5,4,3,2,1 et paf tout le monde part... Ben oui ceux qui n'ont pas entendu que c'etait pour une hola on cru que c'etait le depart donc go c'est parti.
Super feu d'artifice sur le petit pont.

Le premier troncon n'est pas le meme que l'an dernier pour eviter des bouchons. Je me suis fait deux feuilles de temps (1 en 42h et 1 en 38h). Je fait la premiere montée vraiment tranquillou. J'ai 5' d'avance a mi pente et 10' d'avance au premier ravito mais je suis vraiment bien. Je suis 131eme/838 au 15eme kms


Passage au plat d'adet. 
Passage au col de merlan. En pleine discussion avec un autre trailleur. Tranquille

Apres le ravito de Merlan, je savoure cette superbe portion au dessus de lac de l'oule. Passage au cal de bastanet et ensuite on plonge vers Artigues et le second ravito. Je suis pas tres a l'aise sur la descente tres tres technique donc je prends mon temps tranquillou. J'ai prevu une arrivée a artigues à 10h28 sur une base en 38h donc c'est cool. Mais à 9h55 un type m'annonce " t'es dans les 150eme, ravito à 10'..." Oula qu'est qu'il me raconte lui. Et effectivement j'arrive a Artigues a 10h06 en 152eme position. Je suis super content car encore super frais. Je me dis que je vais pouvoir prendre un peu de temps pour bien me ravitailler. Je dois récupérer des affaires (poudre bio go2, ravito sucré, chausette, nok etc) pour la suite de la course. Mais mes parents ne sont pas la. Je tourne en rond, je m'enerve et au final je ne fais rien. Je mange pas, je remplie juste mon sac a eau et je prends la poudre mis a dispo que je ne connais pas... Grave erreur. Je repars apres 15' qui ne m'ont servi a rien a part m'enerver. Finalement mes parents sont 200m apres le ravito... On s'est mal compris. Je recupere ce que je devais recuperer et je repars enervé. 500M plus loin je rends a la nature ce que j'ai ravitailler. La poudre est super acide je trouve et elle me convient pas du tt.

je reussis neanmoins a me remettre dans ma course et en avant pour le pic du midi. Je monte tranquillou et on arrivant au col de sencours voila mon petit Marco (mon coach) benevole a ce ravito qui accueille tous les concurents avec une joie qui fait un bien fou. J'ai de grosses ampoules aux pieds a cause de mes semelles merdique mais je prefere les faire soigner apres mon allé retour au pic. J'enfile de nouveau ma veste car ca caille a mort. En montant mon mal de dos commence a apparaitre. Lorrsque je leve les bras pour pousser sur les battons je sens une legere pointe dans le dos.

En route pour le pic

J'atteins le pic en 153eme place et avec 50' d'avance sur mon previtionnel en 38h. Je suis au taquet !!!! A la descente du pic vers sencours je sens mon dos qui coince un peu. Je me dis que c'est du au froid et que ca va passer.

Au retour
 je reviens a sencours et Marco me prends en charge comme si j'etais pro. Une infimiere me strappe les pieds car les ampoules sont vilaines. Je reste 10/15' me faire poupouiller je ravitaille et en avant.
Quand je ressors du batiment je suis saisi par le froid. Il pleut beaucoup. La portion suivante nous amene vers Hautacam en franchissant 4 cols. Je rattrape un petit groupe et en avant. Le premier col se passe a l'aise mais dans la descente suivante la machine se grippe. Je suis super crispé, mon dos me fait de plus en plus mal. En montant le col d'aoube, mes batons ne me servent plus a rien car je ne peut plus mettre les bras en avant pour pousser. Le superbe sentier vers le lac vert et le lc bleue se transforme en chemin de croix. Je ne peux meme pas trottiner, j'ai froid, j'ai mal. Un gars me dis de "prendre sa roue". Je le suivrais jusqu'en haut du col de bareilles mais en pleine souffrance. Quand lui evite de se mouiller les pieds dans les trous d'eau moi j'y passe en plein milieu. je suis furieux. Pourquoi mon dos me fait ca la mainenant??? J'ai senti que j'avais mal AVANT sencours. Pourquoi ne pas avoir demander a Marco de jetter un oeil. Je suis vraiment con !!!!
La descente vers le lac d'Ourec sera la cerise sur le gateau... Juste horrible. Je prends la decision de bacher a Hautacam. Le corps ET la tete ont laché. Marre d'avoir froid (meme pas l'idée de m'arreter mettre ma seconde couche), marre d'avoir mal. Le brouillard s'invite en complement de la pluie. J'essais de joindre ma femme pour quelle me recuperer a Hautacam, pas de reseau... J'ai honte de dire que je vais abandonner. Plus loin le reseau revient. Je m'arrete je tente de deverrouiller mon tal mais avec la pluie il se bloque. "iphone verrouiller veuillez attendre 5' pour retenter l'operation"... Alors j'attends sans bouger sous la pluie... Le temps passe j'en ai ma claque. C'est bon je lui telephone et on se donne RDV. Je rejoints la hourquette, puis le joli sentier en balcon au dessus du lac d'isaby. Je marche car je ne peux meme plus trottiner a cause de ce dos de mer... Aucune douleur aux jambes. Je suis nikel. Juste la tete et le dos qui deconnent.

Je suis au fond... La fin est proche.

Ca y est Hautacam. Je bip. 188eme et 1h d'avance sur ma base de 38h !!!!!! Malgres tt se merdier et ce temps perdu j'ai pris de l'avance... Ma femme essais de me motiver a poursuivre mais je sais que c'est finis. La descente sur Villelongue serait une torture avec mon dos dans cet état la. Je retourne a l'interieur rendre mon dossard. BIPPPPPPP écran rouge ABANDON

En repartant vers la voiture j’entends un gamin dire a son pere " t'as vu, lui il a abandonner..." Paf dans tes dents mon JB.
je croiserais quelques concurrents sur des portions communes sur la route du retour. Moral en berne.


Voila; mon premier abandon en course... Pas de douleurs musculaire les jours suivant. Je pense que j'etais bien physiquement mis a part ce dos.
Faudra faire du gainage et travailler le mental....


Énorme félicitation a tous les concurrents. Une superbe epreuve. A tres bientot GRP !!!!











lundi 30 juin 2014

Ou j'en suis???

pas de nouvelles depuis un moment. Et oui le planning est tres chargé.

Depuis mon dernier article, ca bosse severe. Un seule course (les bualas 23kms et 1900D+) Tres dure encore quelques crampes mais je finis en 3h15 soit le meme temps que l'an dernier mais avec 400D+ et 5kms en plus.

Coté entrainement, je fais un peu plus de velo et j'ai commencé la natation. Je trouve que c'est un tres bon complement pour gainer le haut du corps (et peut etre preparer un petit triathlon...).

Mon mois de juin a vraiment été au top du top :

172kms de course a pied pour 7000D+
308kms de velo pour 2500D+
5kms de natation (pas de D+ la piscine en pente était fermée...)

(Petite parenthèse car je suis logiquement premier du classement runnosphere sur movescount. Ce n'est qu'un petit classement des membres les plus actif chaque mois. ça ne signifie pas grand chose mais pour moi qui part de si loin c'est vraiment un truc de fou. Quand je vois les grands nom de la runnosphere (www.denivplus.comwww.dosedetrail.frwww.coureurduchablais.commangeurdecailloux.com etc..) et que j'ai un volume d'entrainement comparable a eux je me dis que j'ai fait du chemin et que je suis sur la bonne voie).

On va finir par le poids (et oui j'y tiens a ce poids...) je suis sous les 70kg !!! 67kg meme. J'aimerais atteindre 64kg pour le départ du grp. Ca me ferait 23kg de perdu en 18mois ca me semble pas mal.

Je profite de ce post pour remercier mon coach (http://www.bm-coaching.fr). Si vous cherchez quelqu'un de compétent, a votre écoute et vraiment passionné ne cherchez plus c'est lui.




dimanche 4 mai 2014

ronde de lanne (10kms)

Je n'avais jamais fait de 10kms en course... A chaque fois que j'ai fait cette distance c'etait en entrainement, seul.

Il y a 15 jours mon coach me prevoit le 10kms de lanne. Un 10kms sur piste, sentier avec une belle bosse de 100mD+ en plein milieu.

Hier je vais reconnaitre un peu le parcours; Depui sle debut de la semaine j'ai de tres mauvaises sensations. Jambes lourdes, pas de jus, pas de moral etc. La reco se passe pas tres bien. C'est tres tres humide, ca glisse enormement, je doute...

Ce matin, un bon echauffement (je commence a m'y metre) et 5.4.3.2.1 PAM c'est parti.

Comme d'hab sur les course ca part a fond. Bizarement je suis super bien. Premier km sur bitume en 4'02... oula chaud cacao.
On poursuit car les sensations sont bonnes, deuxieme kms en 4'25 ca va toujours mais on rentre sur de la piste defoncée avec deja un petit faut plat. J'accroche la troisieme feminine et 3éme km en 4'26. Les trois kilometres suivant seront fait en gestion car THE montée approche (4'30 pour le 4eme 5eme et 6eme).

Le debut de la bosse se fait en force puis leger replat et hop en rentre dans un sentier plein de boue, je cours en adidas boost donc chaque pas je patine legerement, c'est relou mais c'est assez court finalement (km 7 en 5'36) puis c'est la descente yeahouuuu ca glisse mais je m'en fou (km 8 4'17) puis replat jusqu'a l'arrivée. Je me rends compte que j'ai ecore du jus et que j'ai la seconde feminine devant alors gazz (km9 en 4'11).

Je pensais que la course ne faisait que 9.7kms et dans le final la femme d'un pote me crie "300m !!!!!" j'embraye a mort et ma montre m'affiche 3'30/km... je serre les dents mais non di diou ils sont long ses 300m... (en fait elle m'a crié 600m...) je lache un peu sur la fin et le 10éme km en 3'59.
Sur la fin je depasse deux gars et j'arrive juste derriere la 1ére feminine, nous sommes à 10m de la ligne j'ai pas envie de la deboiter la donc je coupe. Un des deux gars que je viens de doubler me passe dans le sas apres la ligne... (mouais si tu veux ca changera pas la face du monde)...

bilan :
course : 10.2kms en 44'46 et 48eme sur 175.
PB sur 10kms 44'31

Super content. Il me reste encore beaucoup de chemin pour toucher les 40' qui me font rever depuis que je cours mais j'ai gagner 13' depuis mon premier 10km. Sur un 10kms route bien plat je pense que les 42' sont atteignable. Y a plus qu'a bosser !!!

mercredi 16 avril 2014

les gypaetes 2014

Les gypaètes c'est LA course du coin. Un trail de 30kms et 2000D+ qui passe par les trois sommets autour de lourdes. Trois bosses donc a franchir et notamment le pibeste (la dernière) véritable mur avec des pentes supérieures à 30%. Placé relativement tôt dans la saison, elle permet de valider les efforts de l'hiver mais claque aussi celui ou celle qui n'est pas assez préparé.

L'an dernier je mettais tâté a la faire mais je m'en sentais pas capable.

Cette année, des le cœur de l'hiver mon coach (http://www.bm-coaching.fr/) m'indique que j'y couperais pas pour l’édition 2014.La pression est la. Je pense partir sur une base de 5h. Ca fait du 6km/h vu mon niveau ca me semble correct.

Les entrainements de l'hiver se passent super bien, pas mal de reco sur le parcours, séances super ludiques, je me tiens au planning c'est tip top.

Il y a 15 jours, un pote me propose une reco quasi complète du parcours. En effet, la particularité des gypaètes est d’être une course en ligne et non pas une boucle. On se cale donc deux voitures et en avant.
Lors de la reco les sensations sont tops et je boucle 21km en 4h15... Super content

Mais bizarrement cette reco me mets la pression car je sais plus trop ou j'en suis. Viser 4h30 avec le risque d’être déçu, resté sur 5h?? Allez je coupe la poire en deux et si je fais 4h45 ça sera top pour une première tentative.

Dimanche 13 avril c'est le grand jour. Échauffement soigné (pour une fois) et PAN c'est parti !!

20 mètres après le départ en meute, un gars s’étale de tout son long a 3m de moi... Il se fait piétiner. Point positif ca fait un trou et ca laisse de la place (...)
Les sensations sont top dans la première montée (le pic du jer). Je m'enflamme pas, je trottine, je marche quand c'est raide et je passe au sommet en 42' sans avoir trop taper dedans.
Belle descente bien sèche mais très raide. Je prends mon pied sur les pistes de VTT de descente. Petite remontée sur les trois croix et on plonge sur lourdes. Jonction bitume jusqu'au pied du Beout; Généralement sur ces portions légèrement montantes je marche beaucoup, la j’arrive a maintenir un minimum de course. La montée finale du Beout me casse un peu les pattes mais je tiens le coup. Beaucoup de monde au sommet. La jonction sommet>ancienne gare du funiculaire se fait sur du rocher a la con. Vu mes chevilles en verre je marche... Je me fais forcement déposer par énormément de monde et je perds du temps mais au moins je préserve mes pattes.

Allez hop descente a bloc vers segus. Super sympa. Ravito de segus je prends un quartier d'orange, je refais les niveaux et hop on attaque le pibeste. Je suis en avance sur mon chrono mais je sais que c'est sur le pibeste et ces pourcentages de dingue que ca va se jouer.

La partie roulante au pied me semble relativement facile c'est toujours ça de gagné. On tourne a droite et PAF le mur. Je prends un rythme qui me va bien et je maintiens l'allure. Juste avant le col ça bouchonne un peu mais je sais que dans le bois c'est droit dans le pentue et qu'on peut donc dépasser.
Au col justement, des supporter ont apporté du coca, des bananes et autres victuailles pour les coureurs. C'est juste super top. Je prends un verre de coca. Grand merci a eux ca fait un bien fou.
Apres ce petit "boostage" on monte droit vers le sommet avec les plus gros pourcentages. Pas trop de soucis d'orientation c'est tout droit. Je suis au top dans cette partie et j'avance bien. Beaucoup de concurrents en vrac (crampes, fatigue etc). Des supporter sont présents depuis le départ mais la au sommet du pibeste c'est de la folie. On dirait l'alpes d'huez en vélo.... (j’exagère a peine...). On les entends depuis quasiment le pied de l'ascension.  Le boost a bloc. Sommet 3h10 !!! oh putain c'est bon ca.

Début de descente peinard pour ne pas cramer les cuisses lors du passage montée/descente et des que ca devient plus roulant c'est partie. Je suis super bien à 11/12km/h c'est le pied.

Je passe ouzous en 3h50 il ne reste que 4kms mais je n'ai pas reconnu cette partie... Et j'aurais du. Je perds pas mal de temps car mine de rien la fatigue est présente et c'est loin d’être plat...

Mais le principal est acquis, j'arrive a Argeles je suis super content et je passe la ligne en 4h14 !!!! Ma femme (bon anniversaire cherie...) et mes enfants sont la. Ils ont passé la matinée a la colline aux marmottes (super bien) et viennent acclamer (si si carrement) papa !!

Le top du top. Pas de fatigue exagérée, super content de mon temps pour une première tentative même si je dois admettre que les conditions étaient vraiment optimales pour performer.

Gros merci a Marco (THE coach) pour son boulot de dingue. Je serais jamais un avion mais rien que pour le plaisir que j'ai pris a faire la course ET à m'entrainer pour la faire son boulot est top.

Maintenant faut encore progresser, mais gros gros plaisir lors de ce trail.


vendredi 28 mars 2014

on avance

quand est il depuis le mois de fevrier??

Toujours pas mal d'entrainement malgré quelques bobos et deux petits trails (12 et 16kms) que je finis plutot correctement.

Coté matos je me suis fait faire des semelles par un super podologue. Quels sacré changement... Je suis tres tres crispé d'apres lui et j'ai les doigts de pied tout recroquevillé. De plus j'attaque sur l'exterieur du talon pour ensuite "vrillé" ma cheville et pousser avec le gros orteil. Ce mouvement me fait perdre beaucoup d'energie et de stabilité.
Je porte les semelles en permanence depuis lundi et je dois dire que c'est tres perturbant. J'ai trois semaine d'adaptation.
Je suis egalement passé chez adidas avec la boost. Une revelation. Tres legere, agreable, dynamique pour l'intant j'en suis ravi.

J'ai aussi investi dans la fenix 2. Adios la suunto ambit 1. Tres decu par les promesses non tenu par suunto a propos de cette montre. Oui j'aurai pu repartir sur la ambit 2 mais je voulais pas leur faire ce plaisir. J'ai la fenix 2 depuis mardi donc pas encore eu le temps de tout bien tester, mais ca m'a l'air coherent.

Hier petit footing peinard au programme. Premier km en 5'09. au milieu du second km je vois deux types au loin en plein footing. Je pete ma durite et je m'arrache. Je finirais mon footing peinard de 10kms en 46'10. Nouveau RP.

En trois ans de pratique (1an 1/2 sérieusement) j'ai gagné 12' et perdu 14kg. Je pense que passé sous les 45' etait largement jouable. Il me reste encore 4/5kg a perdre pour etre à un poids de forme qui me parait acceptable.

Je prépare les gypaetes (32kms et 2000D+) pour le 13/04 ensuite viendra la prepa du grp (160kms) et j'aimerai enchaîner sur un petit cycle VMA pour gratter quelques minutes au 10kms puisque je n'en ai jamais fait sérieusement.

a bientot les poulets !!!

dimanche 23 février 2014

villelongue>ortiac>artalens>villelongue

Le moral n'est pas top en ce moment.

j'ai commencé par une vilaine douleur au mollet il y a 15jours, puis le weekend dernier mon fils inaugure sa première gastro. Ma femme étant vomitophobe ( ;-) ) je gère la fougère.
Et cette semaine j'ai un élève qui se présente en mode "j'ai la crève". D'habitude je les renvois illico chez eux mais la moment de faiblesse je lui fais sa leçon...

Bien entendu, deux heures dans une voiture avec un type malade ben paf c'est transmit...

depuis jeudi, crève de fou, mal de crane et tout le toutim...

Ce matin je decide tout de meme de sortir prende l'air en montagne vu le temps superbe qu'on a.


depart de villelongue et monté vers le hameau d'ortiac. 

Apres le hameau je tourne a gauche direction lancienne abaye de st orens. Superbe mais malheureusement de plus en plus "ruiné"....

A la sortie du bois je retrouve quelques prés.

Je recupere une conduite d'eau forcée. Chemin super agreable, mais faut pas tomber....

 Superbe vue sur le cabaliros





Villelongue, c'est le village tout a droite de la photo. Le sentier remonte dans la partie boisée derriere puis ortiac au milieu.






Retour a villongue en passant face à pierrefite qui porte encore les cicatrices des inondations de 2013

mercredi 29 janvier 2014

nouvelle suunto ambit 2 P

et oui ils viennent de l'annoncer.

Apres la suunto ambit 1> qui devait etre LA montre du siecle mais qui finalement n'a servi qu'a preparer la ambit 2 (tant pis pour les acheteurs)
apres la ambit 2> pour ceux qui font du sport en general
apres la ambit 2S >pour ceux qui font du sport mais pas autant que ceux qui ont la 2 classique
apres la ambit 2R> pour ceux qui font du sport mais plutot de la course a pied et qui veulent savoir combien il ferait au marathon lorsqu'ils s'entrainent pour un 10kms.


voici la ambit 2P pour ceux qui font de la petanque.

l'ambition est enorme
>controle automatique du "tu tires ou tu pointes"
>distance joueur cochonnet
>distance boule cochonnet
>autonomie superieur a un weekend complet "la marseillaise"
>analyse du revetement

vous voyez suunto tape fort.


Et cerise sur la gateau si vous justifiez de l'achat de 3 ambit suunto vous offre un petit cochonnet dedicacé...


samedi 25 janvier 2014

améliorer la puissance

Lors de mes sorties trail (et même route) je sens que je pèche particulièrement sur un point : la puissance.

Pour affiner le constat je dirais même que c'est la faculté a continuer a courir des que le sentier grimpe légèrement. Bizarrement je me défends correctement lorsque la pente est très raide mais je me fais déboîter par tout le monde lorsque je passe de la course a la marche et que les autres continuent a courir.

Même constat en vélo, j'ai une bonne vélocité puisque je monte un col généralement autour de 80/90TPM mais je suis obligé de rajouter des dents car je manque de puissance. Ou plutôt si j'ai de la puissance mais sur une durée extrêmement courte. Passer une taupinière grand plateau no problemo mais faire 5km en puissance impossible.

De plus mon coach me prévoit toutes les semaines des sorties "bonus" généralement en vélo que je ne pouvais généralement pas faire car finissant à 20h le boulot c'est un peu compliqué de sortir.

Avant hier en parcourant le blog de julien http://mangeurdecailloux.com/ je vois qu'il fait des séances sur home traîner.
J'avais tenté l’expérience il y a quelques temps mais j’étais très déçu de ne pas connaitre ma vitesse et surtout mes cadences de pédalage pour travailler correctement.
Et je vois qu'il a également trouvé le bon tuyaux avec un petit accessoire décathlon à 20€ compatible ANT+ donc apairable avec la ambit et qui permet de connaitre sa vitesse ET sa cadence de pédalage.




Petit tour a D4 pour prendre le tacx satori pro en promo et donc le fameux compteur et maintenant y a plus qu'a programmer de bonnes grosses séances de puissance pour faire travailler les cuisso !!!

Merci donc a julien pour le bon plan.

mardi 21 janvier 2014

frontale pour le GRP

Actullement je possede une myo RXP de petzl qi m'allait bien jusque la pour faire quelques sorties nocturne et pour mon grp l'an dernier.

Mais l'an dernier je ne l'ai quasiment pas utilsé le matin. Quand tu es entouré par 4 personne qui ont tous la frontale en marche je ne voyais aucun interet a allumer la mienne.
Et le soir je suis arrivé a 22h36 donc "seulement" 2 toutes petites heures d'utilisation sur un terrain relativement correct.

Pour le 160 les données ne sont pas les memes. J'aurais forcement 1 nuit complete et peut etre meme une grosse partie de la seconde a courir. je pense que la myo rxp va montrer ses limites.

Apres quelques recherches j'ai elimner les petzl qui pourtant me paraissaient interessante (lourdes, pas énormément d'autonomie et chere)

Mon choix se porte sur

>la ay up

La ay up est une frontale australienne qui me parait vraiment interessante mais pas enormement de retour. J'attends celui de mon cousin qui la teste en ce moment









la ferei c'est THE must; Une boutique en ligne propose meme une "amelioration" de celle ci en changeant les verres pour avoir un faisceau plus adapter a la course a pied. Ajouter a ca la possiblité de mettre les accus dans le sac et on se retrouve avec les feux longues portées d'une r21 nevada tuning de 1989 sur la tete. Manque plus que le klaxon italien et un aileron.
Il faudra tout de meme debourser 159€ pour le modele modifié.





Le jeu en vaut il la chandelle.



dimanche 12 janvier 2014

test VMA

hier mon coach m'avait prévu un petit test vma et évaluation temps soutien pour affiner ma prepa 2014.

Il y a deux ans j'avais une VMA à 13km/h... Pas brillant mais c’était le début et pas en bonne condition physique.
L'an dernier j'avais atteint 14km/h. Un poil mieux avec un peu d'entrainement et quelques kilos en moins.:

Je me suis un peu stressé toute la semaine pour savoir ce que ca allait donner après une grosse année de course a pied. Grosse année oui mais pas du tout de travail spécifique VMA donc quid d'une éventuelle évolution

Résultat>16km/h et surtout bonne recup puisque -30puls en 1' apres le test.

je suis plutôt content. Il me reste encore des kilos de couenne a perdre et en bossant sérieusement (avec le coach) la VMA et le trail y a peut etre moyen d'avoir une vma correcte l'an prochain.

On a donc affiné mon prochain cycle de travail (amélioration VMA et vitesse ascensionnelle) ensuite on passera a mon premier objectif 2014 > LES GYPAETES (32kms et 2000m D+)

Cette course me fait envie depuis tres longtemps mais je n'osais m'y approcher. A l’époque 32kms me plaçait surement hors délai a la première barrière horaire.

La je pense que mon coach veut vraiment que j'envois la sauce sur cette course pour voir ce que je peux donner.
J'aimerais passer sous les 5h ca serait déjà pas mal pour mon niveau.


Maintenant il n'y plus qu'a s’entraîner et suivre tout ca a la lettre pour voir ce que ca donne le 13 avril.

go go go




dimanche 5 janvier 2014

2014 année du defi

Et oui depuis hier je suis officiellement inscrit au GRP 160.

Dans 8 mois je serais sur la ligne de départ pour 160kms et 10000m de D+. Un pari surement fou après seulement 1an 1/2 de course a pied en mode régulier mais j'aime les défis.

L'objectif est tres clair >finir. J'ai réussi a boucler le 80km en 17h36 donc finir en 45h me parait etre raisonnable et je pense basé pour l'instant mes temps de passage la dessus. On avisera plus tard en fonction des évolutions.

Je dois encore perdre du poids pour etre serein sur cette distance. J'ai deja pas mal perdu et ca m'a bien aidé mais sur 160kms va pas falloir traîner des kg en trop.

je dois aussi améliorer ma puissance et surtout mes temps de soutien. Je vais donc avec le coach baser la première partie de saison la dessus.
Le premier objectif sera la course des gypaètes a lourdes (32kms et 2000m de D+). Ensuite je pense faire les 50kms du hautacam pour reconnaître une bonne partie du grp.
Je vais surement faire quelques autres petites courses mais surtout bien bosser a l'entrainement pour emmagasiner des kilomètres et du dénivelé.

Coté matos je suis deja correctement équipé mais va falloir investir :
>tenue complète été
>2 paire de chaussure (a roder en alternance durant le printemps pour avoir deux paires dispo pour fin aout)
>veste de pluie (la mienne est lourde et commence a vieillir)
>paire de gant
>paire de booster
>quelques babioles

je vais aussi tacher de suivre un peu plus les copains de course a pied pour m'impregner de cette ambiance qui me plait.